Calcium und starke Knochen, Essig und Osteoporose.

Calcium und starke Knochen, Essig und Osteoporose.

Calcium und starke Knochen, Essig und Osteoporose.

Der Knochen-Verdünnung bedingung genannt Osteoporose Kann zu klein Führen und nicht-so-kleine Frakturen. Obwohl viele Menschen für Ihre Knochen in der Ernährung als EINEN guten Schutz von Kalzium denken, das ist gar nicht Die ganze Geschichte. In der Tat, in Einems Harvard-Studie von 78.000 Frauen, tränken diejenigen, sterben Milch Dreimal tatsächlich ein Tag Brach-12 Jährigen mehr Knochen als Frauen, sterben selten Milch getrunken. Ähnlich 1 Eine Studie von 1994 von Älteren Männern und Frauen in Sydney, Australien, hat gezeigt, dass bildende höhere Milchproduktverbrauch Krieg Verbunden MIT erhöht Frakturrisiko. Diejenigen mit der Höchsten Milchproduktverbrauch hatte ETWA doppelt so hohes Risiko für Hüftfrakturen im Vergleich zu Denen mit dem niedrigsten Verbrauch. 2

So Schützen Sie Ihre Knochen tun Sie Kalzium in Ihrer Ernährung benötigen, Aber Sie Müssen Auch Kalzium in den Knochen zu halten.

Wie Calcium in sterben Knochen zu holen

1. Holen Sie Kalzium aus Gemüse, Bohnen, oder angereicherte Lebensmittel.

Sterben gesündesten Kalziumquellen Sind grüne Blattgemüse und Hülsenfrüchte, oder "Greens und Bohnen" kurz. Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Kohl, Senf, Mangold und andere Greens Sind Mit krassen sauge Kalzium und andere Vielen Gesunden Nährstoffen geladen. Die ausnahme ist, Spinat, Die Eine große Menge ein Calcium Enthält, Aber neigt dazu, auf sie sehr hartnäckig zu halten, so dass Sie weniger Davon absorbiert.

Bohnen Sind bescheiden Lebensmittel, und Sie Vielleicht nicht wissen, Dass sie mit Kalzium geladen Werden. Es gibt mehr als 100 Milligramm Kalzium in Einer Platte der gebackenen Bohnen. Wenn Sie Kichererbsen bevorzugen, Tofu oder andere Bohnen oder Bohne Produkte, Werden Sie viel Kalzium FINDEN Dort, Wie auch. Diese Lebensmittel Enthalten Auch Magnesium, sterben Empfehlung: Ihren Körper mit Kalzium verwendet Knochen zu bauen.

Wenn Sie Sich für Eine sehr Konzentrierte Calciumquelle, Kalzium angereicherte Orange oder Apfelsäfte Enthalten 300 Milligramm oder mehr pro Tasse Kalzium in Einems krassen saugender Formular suchen. Viele Menschen bevorzugen Kalziumpräparate, die sind jetzt allgemein verfügbar.

2. Übung, so dass Kalzium irgendwo zu gehen.

Bewegung ist wichtig für viele Gründe, einschließlich der Knochen stark zu halten. Aktive Menschen neigen dazu, Kalzium in den Knochen zu halten, während sterben Menschen sesshaft Kalzium verlieren.

3. Holen Sie Vitamin D aus der Sonne, oder Ergänzungen ,, ideal für sie benötigen.

Vitamin D von Calcium Steuert verwendung Ihres Körpers. ETWA 15 Minuten von Sonnenlicht auf der Haut jeden Tag produziert normalerweise alle Vitamin D Sie benötigen sterben. Wenn Sie wenig oder gar keine Sonneneinstrahlung erhalten, Infos FINDEN Sie unter Vitamin D von Jedem Mehrere Vitamin bekommen. Die Empfohlene Tagesdosis beträgt 600 IE (5 Mikrogramm) pro Tag. Vitamin D Wird oft hinzugefügt, um Milch, Aber sterben zugegebene Menge nicht immer gut gesteuert.

Wie halten Sie es Dordrechter

Es ist nicht genug Kalzium in sterben Knochen zu bekommen. War Wirklich kritisch ist, ist es zu halten Dort. Hier ist WIE:

Calcium in Knochen neigt dazu, in den Blutstrom zu losen, Dann Durch Die Nieren in den Urin. Natrium (Salz) in den Nahrungsmitteln, sterben Sie stark Kalziumverlust über Nieren erhöhen essen Kann sterben. Wenn Sie 3 Ihre Natriumzufuhr auf ein bis Zwei Gramm pro Tag zu reduzieren, Werden Sie auf Kalzium besser halten. das zu tun Um, vermeiden Salzige Knabbereien und Konserven mit Zusatz von Natrium und halten Salz verwendung niedrig Auf dem Herd und am Tisch.

2. Holen Sie Sich Ihre Protein aus Pflanzen, keine tierischen Produkte.

Tierisches Eiweiß -in Fisch, Geflügel, rotes Fleisch, Eier und Milchprodukte-neigt Kalzium aus den Knochen auslaugen und ermutigt seine Passage in den Urin. Pflanzenprotein-in Bohnen, Getreide und Gemüse-Scheint nicht diese WIRKUNG HABEN. 4

3. Nicht rauchen.

Raucher verlieren Kalzium, auch. Eine Studie von eineiigen Zwillingen zeigten, Dass, Wenn Ein Zwilling eine langfristige Raucher Waren und der andere war nicht, der Raucher mehr als 40 Prozent Hatten Höheres Risiko Einer Fraktur. 5

Amerikanischen Empfehlungen für sterben Kalziumaufnahme Sind hoch, zum Teil, Weil das Fleisch, Salz, Tabak und Körperliche Inaktivität des Amerikanischen Lebens Führt Nieren zu schnelle und unnatürliche VERLUST von Kalzium Durch sterben. Durch diese grundlegenden Faktoren zu steuern, Infos FINDEN Sie EINEN enormen einfluss darauf HABEN, ob Kalzium bleibt in den Knochen oder Abflüsse aus IHREM Körper.

Hormon-Ergänzungen HaBen ernsthafte Risiken

Einige Ärzte empfehlen Östrogen Ergänzungen für Frauen nach der Menopause als Eine möglichkeit, um Osteoporose zu verlangsamen, obwohl der Effekt nicht sehr groß auf lange Sicht ist, und Sie sind selten in der Lage zu stoppen oder Knochenverlust umkehren.

Viele Frauen FINDEN Dieses Hormon geschmacklos, Weil sterben am häufigsten verschriebene Marke, Premarin, aus dem Harn trächtiger Stuten gemacht Wird, Wie der Name des des schon sagt. War viele Ärzte Hut besorgt ist tatsache, dass Östrogene das Risiko von Brustkrebs erhöhen sterben. Die ‘Health Study der Harvard Krankenschwestern der fanden heraus, Dass Frauen, sterben Östrogene 30 bis 80 Prozent mehr Brustkrebs HABEN, im Vergleich zu Anderen Frauen. 6

Daruber Hinaus Kann Premarin Herzprobleme verschlimmern. In Einer Studie von 2763 postmenopausalen Frauen MIT koronarer Herzkrankheit bei Einems Durchschnitt von vier jahren folgte, gab so viele ES Gabe von Östrogenen und Progesteron-Derivat, placebo Wie MIT Herzinfarkte und Todesfälle kombinierten mit der behandelten Frauen, Aber koronare Probleme aufgetreten früher bei Frauen sterben sterben Hormone. Hormon behandelten Frauen Waren Auch eher gefährliche Blutgerinnsel und Erkrankungen der Gallenblase zu Entwickeln. 7 Calciumverluste zu steuern ist eine viel sicherere Strategie.

umkehren Osteoporose

Wenn Sie BEREITS Osteoporose HABEN, sollten Sie MIT IHREM Arzt über Übungen und Vielleicht sogar Medikamente zu sprechen, sterben es rückgängig machen Kann.

Osteoporose Bei Männern

Osteoporose ist Weniger Häufig Bei Männern als bei Frauen, und seine Ursachen Sind etwas anders. Hälfte der Fälle Kanns Eine Spezifische Ursache identifiziert und adressiert Werden In ETWA der: 8

  • Steroide-Medikamente. Wie Prednison, Sind Eine Häufige Ursache für Knochenverlust und Frakturen. Wenn Sie Steroide erhalten, sollten Sie mit IHREM Arzt zu Arbeiten, um sterben zu minimieren und andere Dosis Behandlungen zu erforschen.
  • Alkohol Ihre Knochen, scheinbar schwächen, INDEM sie sterben fähigkeit des K? Rpers zu reduzieren Neuen Knochen zu machen normale Bedingte Bedingte Verluste zu ersetzen. Der Effekt ist wahrscheinlich nur von bedeutung ,, ideal für mehr als Zwei Getränke pro Tag ein Spirituosen, Bier oder Wein.
  • Eine niedrigere als normale Menge ein Testosteron Kann Osteoporose Fördern. ETWA 40 Prozent der Männer über 70 Jahre alt Sind Mengen von Testosteron verringert.

Calcium und Magnesium in Lebensmitteln (Milligramm)

ZUSAMMENHÄNGENDE BEITRÄGE