Beste Körner für Arthritis, ra Diät-Lebensmitteln zu vermeiden.

Beste Körner für Arthritis, ra Diät-Lebensmitteln zu vermeiden.

Die Wahl, WELCHE Art von Pasta zum Abendessen zu kochen oder zu welchem ​​Brot oder Müsli mit Frühstück Doesn HABEN’t Scheinen Wie eine große Entscheidung, bis Sie sterben WIRKUNG bestimmter Körner betrachten auf Empfehlung: Ihren Körper HaBen Kanns. Die falschen ArTeN Essen Kann Entzündung verschlimmern, möglicherweise mehr Ihre Gelenke weh tun zu machen, als sie es tun BEREITS sterben.

Pro-Inflammatory Grains

Wenn Sie Ihre Optionen in den Brot, Getreide und Teigwaren Gänge betrachten, Sie’ll wollen raffinierte Körner zu vermeiden. Nicht nur Sind diese stark verarbeiteten Körner in der Ernährung beschränkt, Sondern sie können Auch Entzündungen im Ganzen Körper verschlechtern.

Körner aus Bestehen drei Teilen: Die Kleie ist Außenhaut des Getreidekorns, der Keim ist der Innerste Teil, der in Eine neue Pflanze wächst, und das Endosperm ist der Mittelteil, sterben Nahrung für sterben Anlage zur verfügung Stellt sterben. Ganze Körner Enthalten alle drei Teile. Raffinierte Körner Entfernt, um Kleie und Keime sterben, Wo Meisten Vitamine, Mineralstoffe und Eiweiß Zentriert Sind sterben.

Beispiele für Lebensmittel, sterben mit raffinierten Körnern Sind Weißbrot, weißer Reis, Kekse und Kuchen. Aufgrund ihrer einfachen Struktur, brechen diese Kohlenhydrate im Körper schnell nach unten. “Der Körper verwandelt sie in Zucker schneller und Zucker ist hoch entzündliche,” sagt Barbara Olendzki, Ernährungsprogramm Direktor des Zentrums für angewandte Ernährung an der University of Massachusetts Medical School in Worcester.

Raffinierte Körner gerechnet gerechnet wurden auf bildenden höheren Ebenen von Entzündungsmarkern im Blut Verbunden. Die Entzündung im Ganzen Körper ist nicht nur schlecht für Arthritis, Aber es Kanns Auch das Risiko Amt für andere entzündliche Erkrankungen Wie Herzkrankheiten und Diabetes erhöhen.

Sollten Sie alle Körner Zu vermeiden?

Sie könnten gelesenen Artikel HaBen Paläo-Diät oder Eine Ähnliche Ernährung Pläne Sterben für rheumatoide Arthritis touting sterben. Die Prämisse hinter gehen Kornfrei ist zumindest Teilweise basierend auf Lektine – Kohlenhydrat-bindende Proteine ​​in den Körnern gefunden. Einige Untersuchungen zeigen, Lektine binden ein Kohlenhydrat-Spezifische Rezeptoren auf Immunzellen Lymphozyten genannt, sterben Auslosung Einer Entzündungsreaktion. Die Theorie ist, dass sterben Beseitigung von Lektin-haltigen Lebensmitteln (vor Allem Getreide) könnten symptome bei bestimmten Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA) zu reduzieren.

Doch Forschung hasn’t wettet Eine verbindung zwischen Vollkorn und Entzündungen, und es Gibt viele gute Gründe, dieses Lebensmittelgruppe in Ihrer Diät zu halten. Ganze Körner Sind ein Antioxidantien REICH, sterben Zellen vor Schaden zu Schützen, und B-Vitamine. Sie sind ein Ballaststoffen Reich, ein Fettsäuren Wie LDL-Cholesterin bindet und Trägt sie aus dem Körper, sie Bevor Arterien und Führen zu Einems Herzinfarkt oder Schlaganfall verstopfen können sterben. Essen Vollkorn Infos FINDEN Ihr geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen. “[Ganze Körner] Sind Auch Nahrungsquellen für Nützliche Bakterien sterben microbiome in Unserem Darm,” Olendzki sagt. Essen Ganze Körner hilft “die Guten Jungs am Leben bleiben.”

Bessere Grain Choices

Zur Maximierung der Ernährung während Entzündung zu minimieren, halten Sie Sich ein Vollkornprodukten ,, ideal einkaufen oder kochen. Viele dieser Körner Sind Auch glutenfrei (beschriftet mit Einems GF unten), ideal für Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit HABEN.

  • Amaranth-GF: Obwohl Amaranth isn’t offiziell ein Korn, seine Nährstoffzusammensetzung macht es auf Getreidekörnern ähnlich. Amaranth ist reich ein Eiweiß, Hütte EINEN nussigen Geschmack, und man Kann es Wie Popcorn Pop oder es in Brei verwandeln, INDEM sie in kochendem Wasser.
  • Gerste: Eine ideale Ergänzung zu suppen, Eintöpfe und Risottogerichte, Gerste Wird Mit 6 Gramm Ballaststoffe pro Tasse geladen.
  • Brauner Reis-GF: Weil es nicht gehabt hat seine Kleie und Keime während der Verarbeitung abgestreift, brauner Reis ist nährstoffreich. Verwenden Sie es als Ersatz in Jedem Rezept, das für weißen Reis ruft, Aber Sie’ll notwendigkeit, mehr Wasser zu Verwenden und Garzeiten einzustellen.
  • Buchweizen-GF: Eine andere Pseudo-Getreide Wie Amaranth, Buchweizen ist technisch Eine Frucht. Dennoch Infos FINDEN Sie unter diesem High-Protein-Zutat in Nudeln, Crêpes, Pfannkuchen und Muffins Verwenden.
  • Bulgur: Diese nussig schmeckende Getreide stammt aus Vollkorn, dass’s gerechnet gerechnet wurden Teilweise geknackt. Verwenden Sie es in den Rezepten, So wie man es Reis oder Couscous.
  • Millet-GF: Hirse ist ein Gras, das’s ähnlich Wie Mais. Es Kann als Eine Alternative zu Reis verwendet Werden, oder zu Brot und Muffins Rezepte hinzugefügt.
  • Quinoa-GF: Von dieser vielseitige, proteinreiche Samen ist Ein idealer Ersatz Korn. Forschung findet Quinoa Könnte sterben Freisetzung von Immunstoffen genannt Zytokine unterdrücken, sterben Sowohl für sterben Verhütung und Behandlung von Entzündungen sein Nützlich Könnte.
  • Sorghum-GF: Das Getreidekorn ist REICH ein Eiweiß. Verwenden Sie Sorghummehl anstelle von Weißmehl in Brot, Kekse und andere Rezepte.
  • Roggen: Oft Roggenbrot, Roggenvollkorn Würde in der Forschung machen gezeigt Hunger zu unterdrücken, Krieg es zu Einems nützlichen Gewichtsverlust Werkzeug machen Könnte verwendet.
  • Ganze Hafer-GF: Stahl-Schnitt und andere Ganze Hafer Sind ein Eiweiß REICH und Sindh von Natur aus glutenfrei (obwohl sterben Meisten im Handel erhältlichen Hafer mit Weizen verunreinigt Sind). Haben Sie zum Frühstück oder Nutzen sie in den Rezepten.
  • Vollkorn: Swapping für Vollkornmehl Weiß in Ihre Rezepte Werden Ihre Nährstoffaufnahme und potentiell,, niedrigere Entzündung erhöhen.

Wenn Sie vorverpackte Lebensmittel mit Diesen Körnern kaufen, stellen Sie sicher, Dass sie sterben reale Sache Enthalten. Einige Brote und Cracker hinzugefügt HaBen braune Färbung, DAMIT sie Wie Vollkorn aussehen zu lassen, oder Werden Durch Wörter Wie “Mehrkorn” und “Weizen” Auf der Verpackung. Suche ‘Vollkorn’ als erste Zutat Auf dem Etikett.

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