Alles über Cholesterin gute Cholesterin senkende Lebensmittel Nahrungsmittel, Welche Lebensmittel HaBen in ihnen Leinsamen.

Alles über Cholesterin gute Cholesterin senkende Lebensmittel Nahrungsmittel, Welche Lebensmittel HaBen in ihnen Leinsamen.

Alles über Cholesterin gute Cholesterin senkende Lebensmittel Nahrungsmittel, Welche Lebensmittel HaBen in ihnen Leinsamen.

Viele Studien Haben gezeigt, dass Cholesterin senkende Lebensmittel bewiesen kann gut für sterben Gesundheit sein, Aber in einer Welt "kreativ" Marketing und widersprüchliche Informationen, Kann es sein Wirklich Schwierig, weise Essen entscheidungen zu treffen.

Comedy-Autor und Produzent Allan Sherman, schrieb in Wadenfänger Parodie Over the Rainbow. "Irgendwo über dem Regenbogen, Weg nach oben hoch, ist auch ein Land, in DM sie noch nie von Cholesterin- GEHÖRT."

Ich bin sicher, Dass wir alle von diesem Land in Unsere Speziellen Träumen besucht HABEN, Aber hier in der Realen Welt, Cholesterin ist tatsächlich ein Wichtiger bestandteil bei guter Gesundheit.

Ignorieren sie Mittel es nicht weggehen, und früher oder später Wird sie Ihre anwesenheit Bekannt zu machen.

Der beste Weg, DAMIT umzugehen ist, uns mit dem Wissen zu bewaffnen, DAMIT wir diese Plaque Gebäude Moleküle austricksen und Können Unsere Arterienwände glatt und sauber zu halten. Zu wissen, was los ist in Unserem Körper uns Entwickeln helfen ein "Spielplan von von" Hohe Cholesterinwerte zu bekämpfen und zu verhindern Herzkrankheit.

In diesem Artikel über Lebensmittel, sterben senkung des Cholesterinspiegels, erhalten Sie

Liste der Cholesterin-senkende Lebensmittel

Bevor Sie lesen sterben Liste: Wenn Sie In of this Liste von Gesunden Lebensmitteln mit der fähigkeit, lesen Cholesterin zu senken FINDEN Sie viele wissenschaftliche Begriffe Wie LDL-Cholesterin, HDL-Cholesterin zu erfüllen. ungesättigten schnell, Omega-3- Fettsäuren usw.

Wenn Sie Eine Erklärung dieser Begriffe zu verstehen, um alles in der Tiefe wollen, Infos FINDEN Sie unter Eine Abkürzung über das Inhaltsverzeichnis nehmen Sie nur oben oder Die Gesamtheit dieses Artikels lesen, da alle bedingungen später Erläutert Werd.

Denn jetzt, Geniessen Sie sterben Liste. -)

  1. Haferflocken, Haferkleie und Vollkorn:
    Vollkorn Enthalten Lösliche Faser, sterben viele Forscher bindet mit Fetten glauben, und sie Entfernt aus dem Verdauungstrakt. Auch denken, dass Lösliche Ballaststoffe der Lage ist, LDL-Cholesterin zu halten, Wodurch es zu verhindern, Dass Eine Höhle Arterienwänden zu befestigen.

Hafer und Haferkleie Enthalten mehr Lösliche Ballaststoffe als jedes andere Getreide, so dass sie das beste beispiel für Cholesterin senkende Lebensmittel zu machen.

5-10 Gramm Lösliche Faser pro Tag Kann LDL-Cholesterin um ETWA 5% zu verringern, obwohl einige Studien gezeigt, dass HaBen ES tatsächlich so viel Wie 23% sein Kann.

  • Nüsse:
    Nüsse Sind Eine Beiden Poly REICH und einfach ungesättigte Fettsäuren, sterben für Erhaltung gesunder Blutgefäße wichtig Sind sterben.
  • Nüsse können in den Kalorien hoch sein, Aber sie Enthalten Auch viele andere Nährstoffe, sterben Ihr LDL-Cholesterinspiegel senken Kann, Ihr HDL-Cholesterinspiegel erhöhen und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.

    Nüsse Sind REICH ein Ballaststoffen, Phytochemikalien, Antioxidantien und viele Vitamine.

    Was sind Phytochemikalien? Phytochemikalien oder Phytonutrients HaBen neueste Sensation in der Gesundheit und Ernährung Feld geworden und Haben viel Aufmerksamkeit auf Ihre fähigkeit Worden Empfang Krankheit und Zellschäden zu verhindern sterben.

    Bis heute gerechnet gerechnet wurden mehr als 1000 Entdeckt Worden, sterben Aber Wissenschaftler FINDEN immer Die ganze Zeit. Nach Ansicht der Forscher kann dieses Pflanzenstoffe Krebs Hemmen, zu verhindern Entzündungen, Immunreaktionen verstärken, und LDL-Cholesterinspiegel zu senken.

    Die Meisten dieser Vorteile Sind der tatsache aufgrund, dass Phytochemikalien vor Oxidation zu Schützen, sterben wir BEREITS gelernt HABEN, ist sterben Hauptursache für viele bedingungen, einschließlich hohe LDL-Cholesterin und Herzerkrankungen.

    Walnüsse:
    Diese Nüsse Enthalten Ballaststoffe, Vitamin E, B-Vitamine und Mineralien. Hinaus daruber Sind Walnüsse Auch REICH Eine Omega-3-Fettsäuren, sterben Triglyceride senken Kann, Anhäufung von Plaque Eine Höhle Arterienwänden und den Cholesterinspiegel senken verlangsamen sterben.

    Pistazien:
    Pistachios Enthalten Antioxidantien typischerweise in dunklen Blattgemüse Wie Kohl gefunden, Haben ein hohes Maß Einer Phytosterolen — eine Gruppe von Phytochemikalien gefunden LDL-Cholesterin zu senken — und mehr Beta-Carotin (Vitamin A) als JEDE andere Art von Mutter.

    Haselnüsse:
    Eine Studie der Abteilung für Ernährung und Diätetik an der Hacettepe Universität in der Türkei hat gezeigt, Dass Männer, sterben 40 Gramm Haselnüsse in Eine Herz Gesunde Ernährung gegeben, um Eine 5,2% Rückgang des Gesamtcholesterins, EINEN 3,3% igen Rückgang des LDL-Cholesterins erlebt, und ein 12,6% Zunahme des HDL-Cholesterin.

  • Hülsenfrüchte:
    Leguminosen gehören Lebensmittel Wie Pinto-Bohnen, weiße Bohnen und Linsen. Hülsenfrüchte Sind Eine löslichen REICH Ballaststoffen, sterben erwiesenermaßen das LDL-Cholesterin, wenig Natrium zu senken und ein Mineralien Wie Kalium, Kalzium und Magnesium (ideal für nicht in Dosen Bottich verwendet Werd) REICH.

    In Einer Studie gerechnet 20 Männer mit Hohem Cholesterinspiegel Entweder 100 g Haferkleie oder 4 Unzen Schecke und weiße Bohnen pro Tag gegeben gerechnet wurden. Nach 21 Tagen gab es EINEN 19% igen Rückgang der Gesamt-Cholesterin mit Einer 23% igen Reduktion des LDL-Cholesterins für diejenigen, sterben Hafer und eine 24% ige Reduktion für diejenigen, essen sterben Leguminosen zu essen. (American Journal of Clinical Nutrition, 1984, Vol 40)

    Darüber hinaus Cholesterin senkende Nahrungsmittel Wie Hülsenfrüchte Enthalten Auch pflanzliche Sterole, sterben gefunden gerechnet gerechnet wurden LDL-Cholesterinspiegel zu senken.

    Was sind pflanzliche Sterole und Stanole? Pflanzliche Sterole und Stanole Sind in pflanzlichen Lebensmitteln einschließlich Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Joghurt, Früchte Wie Avocados, Äpfel und Heidelbeeren, und Gemüse Wie Brokkoli.

  • Rotwein:
    Rotwein ist Einer der bekanntesten Herz gesunde Produkte und Enthält viele Nützliche Komponenten, sterben Kampf Krankheit und Krankheit helfen.

    Polyphenole und Flavonoide, sterben Torerfolg Antioxidationsmittel, Plaquebildung und sterben Oxidation von LDL-Cholesterin zu verhindern behindern sterben.

    Resveratrol, in der Haut von roten und blauen Trauben gefunden, hilft, Schaden ein den Blutgefäßen zu verhindern, REDUZIERT das Risiko von Blutgerinnseln, und senkt Auch LDL-Cholesterinspiegel.

    Rotwein Enthält Auch Glukose basierend Pflanzenstoffe Wie Saponine Bekannt, sterben bei der Verhinderung der Absorption von Cholesterin im Körper Wirksam zu sein, um Gekennzeichnet festgestellt gerechnet gerechnet wurden, um das Risiko Einer kardiovaskulären Erkrankung zu senken.

    Auch gießen Sie Sich ein Glas. Sie haben es verdient, und so Auch Ihr Herz!

  • Fisch:
    Bestimmte ArTeN von Fisch machen Teil der Cholesterin Lebensmittel Liste senken, insbesondere Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardinen, Pazifische Hering und Seeforelle Enthalten große Mengen Eine Omega-3-Fettsäuren, sterben Triglyceride und LDL-Cholesterinspiegel im Blut zu verringern und das Fortschreiten der Plaque-Anlagerung Eines Arterienwänden bewährt HABEN.
  • Dunkle Schokolade und Kakao:
    Dunkle Schokolade Enthält Antioxidantien, BESONDERS hohe Niveaustufen der Polyphenole Catechine, Flavonoide und Procyanidine.

    Diese Polyphenole Sind gezeigt Worden, LDL-Cholesterin zu senken, erhöhen HDL-Cholesterin und LDL-Schützen gegen Oxidation. Auch ja, wunderbar dunkle Schokolade ist auch ein gutes beispiel für Cholesterin senkende Lebensmittel.

    Es sollte beachtet Werden, Dass, um sterben gesundheitlichen Vorteile von dunkler Schokolade zu Realisieren, es mindestens 70% Kakaofeststoffe Enthalten.

  • Olivenöl:
    Olivenöl ist reich ein Antioxidantien und Können Ihre HDL-Cholesterinspiegel erhöhen, während Auch sterben Oxidation von LDL-Cholesterin zu verhindern.

    Es wird empfohlen, Dass Sie 2 Esslöffel Olivenöl pro Tag verbrauchen, und es Auch Wird vorgeschlagen, dass sterben volle Cholesterin-senkende Vorteile zu Genießen, ist es am Besten sein Kann, Extra-Natives Olivenöl zu Verwenden, da ES Weniger Verarbeitet und Enthält Höhere Antioxidantien.

  • Avocados:
    Avocados Sind Eine gute als Lebensmittel zur senkung des Cholesterin- als diese Quelle von einfach ungesättigten Fettsäuren, gedacht Werd, HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen, während Auch LDL-Cholesterinspiegel zu senken sterben.

    Avocados Enthalten Auch sterben Pflanzensterinen, Beta-Sitosterin, sterben Menge des Cholesterins REDUZIERT sterben, aus der Nahrung aufgenommen Wird sterben.

  • Granatapfelsaft:
    Reich ein Antioxidantien, vor Allem Polyphenole, Granatapfelsaft Kanns Durch Verlangsamung Wadenfänger Absorption in den Blutstrom LDL-senken Cholesterinspiegel.
  • flaxseeds:
    Diese Mini-Kraftwerke Sind REICH ein Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren und Phytochemikalien genannt Lignane, sterben Gesamtblutcholesterin und LDL-Cholesterinspiegel senken helfen.
  • Blaubeeren:
    Während alle Früchte und Gemüse Enthalten Antioxidantien, sterben freie Radikale und verbessern den Cholesterinspiegel, Heidelbeeren Werden oft als Eine zu kämpfen "Supernahrungs" Weil sie Eine verbindung bekannt als pterostilbene Enthalten.

    In Vorstudien Hut pterostilbene das Potenzial gezeigt, so EFFEKTIV Wie verschreibungspflichtige Medikamente in der Lage zu senken LDL-Cholesterin. So Heidelbeeren Sind Wirklich Top-Performer in der Liste der Cholesterin-senkende Lebensmittel.

  • Wenn Sie wünschen mehr Video auf Lebensmittel zur senkung des Cholesterin- zu se, Kann ich empfehlen, Dass Sie unten Sehen sterben. NEBEN Einer Liste von Lebensmitteln erhalten, sterben Cholesterin natürlich senken, Werden Sie Eine bekommen "Steiger «und positive Art und Weise Eine niedrige Cholesterin-Diät, Wie der Fokus in DM Video zu schaffen ist "essen mehr von den Richtigen ArTeN von Lebensmitteln «statt "vermeiden dies und das, Weil ES sooo ungesund «.

    Die verwirrende Lebensmittel-Etikett-Dschungel in Auftrag Navigation nicht zu Verarscht

    Wir werden mit Informationen aus dem Fernsehen, Zeitschriften, Produktetiketten bombardiert und sogar Profis Unsere Gesundheitsversorgung.

    Begriffe Wie "natürlich". "Licht". "cholesterinarm", und "Hohes Fieber" Sind oft in unverantwortlicher Weise mit wenig Beweise geworfen, um diese Ansprüche zu unterstützen.

    Auch Krieg glauben wir? Und wie wir wissen, war richtig und was ist nur ein Marketing-Trick-weiter-Umsatz zu steigern?

    Nun, lassen Sie uns über Lebensmittel-Etiketten für Eine Minute sprechen.

    Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern wollen — Gewicht verlieren, niedrigere Cholesterin mit Cholesterin-senkende Lebensmittel oder Ihre Immunität steigern — Müssen Sie lernen, Wie man richtig ein Etikett lesen.

    Regeln variieren je, wo Sie leben, Aber Mit Einer wachsenden Zahl von Menschen, gesunde entscheidungen zu treffen wollen, HaBen sterben Unternehmen auf Diesen Trend eingeklinkt und Nutzen sie, um Ihre Produkte zu Fördern, trotz der fragwürdigen genauigkeit ihrer Forderungen einmal.

    Zum beispiel ist ein Frühstückszerealien Wirklich ein "clevere Wahl" Weil es jetzt hinzugefügt Faser? Sind wir Erwartet, Dass der hohe Anteil ein Zucker, Maissirup, Transfettsäuren, und künstliche Farbstoffe oder Aromen zu ignorieren, sterben Auch lange Liste der Zutaten machen die?

    Ja, Vollkorn in sich HaBen Lebensmittel gezeigt Werden, dass tatsächlich den Cholesterinspiegel senken, Aber Studien Haben Auch gezeigt, dass Sowohl Zucker und Transfettsäuren Ihre erhöhen Werd "schlechte «Cholesterin, während Auch Ihre senkung "gute «Cholesterin.

    Es lohnt sich available in der Mischung Zutaten zu bezahlen sterben. Auf diese Weise können Produkte in EINEN Schokoriegel in Salat einige gewickelt verglichen Werden. Nur Weil etwas der Zutaten Cholesterin-senkende Lebensmittel Sindh, bietet das Produkt an sich Cholesterin senken oder sogar Eine machen "gesunde Alternative."

    Und was ist mit der Behauptung, Dass ein Produkt mit 100% Vollkorn Hergestellt Wird mit?

    Gesenke bedeutet nicht zwangsläufig, dass das alles Getreide verwendet Wird, ist 100% insgesamt. Tatsächlich braucht nur ein kleiner Teil dieser Beschreibung passen.

    Auch, Auch, ideal für das Paket sagt, Dass es gut für das Herz ist und Cholesterin senken Wird, Haben Sie Wirklich sterben Frage, ob stirbt wahr ist. Vor Allem, sterben, ideal für Zutaten Auch Verkürzung, Zucker oder Transfette.

    Mit Anderen worten, Kann ich EINEN Esslöffel Leinsamen meiner Schokoladenkuchen hinzufügen und meine Familie und Freunde sagen, Dass es mit 100% Vollkorn Hergestellt. Heißt das Plötzlich mein Schokoladenkuchen gut für sie machen?

    Hütte "alle hier herein natürlichen" bedeuten gesund?

    , ideal Für einen Apfel oder Gurke Vielleicht kaufen.

    Immerhin Butter ist ganz natürlich, und so sind tief französisch frites gebraten, nicht Aber ich glaube, dieser Dinge Würde Dass Eines Liste der Top-10-Herz-gesunde Lebensmittel machen zu sterben.

    Achten Sie auf Nährwerte:

    "Niedrige Cholesterin-" und "cholesterinfrei" Auf Etiketten irreführend sein!

    Um Diesen Titel zu qualifizieren, Durcheinander ein Produkt mit nicht mehr als 20 mg Cholesterin pro Portion Enthalten.

    Je nach Zustand der Gesundheit und der Quelle des Cholesterins IST diese Menge noch ganz erheblich.

    Und wie groß Sind Portionen sterben? Wenn Portionen klein Sind, ist es ganz einfach für uns von Meisten sterben weit zu verbrauchen Mehr als ein zu Einer Zeit Dienen.

    Ebenfalls, "cholesterinfrei" eigentlich bedeutet, dass die Produkt Weniger als 2 mg Cholesterin pro Portion. Wenn Sie Auf eine strenge Diät Sind, ist 2mg Wirklich nicht frei von Cholesterin, ist es?

    Dies Kann ein wenig Off-Track-Erscheinen, Aber Einer der Ersten Schritte, um Ihre Gesamt-Cholesterin senken ist zu verstehen, den Krieg in Unserem Essen ist Sie essen.

    Ich weiß nicht, über Sie, Aber wenn ich ein Paket von Kekse aus dem Supermarkt-Regal ziehen und das Etikett besagt, Dass es 20 mg Cholesterin pro Portion (die in der Regel Nur zwei Kekse), Dann Wird es geht wieder da, wo es darum ging, aus und ich für Eine andere Option suchen.

    Produktetiketten kann sein und Mann Kann nicht alles glauben, Krieg Sie lesen irreführend. Meinungen Sie Zutaten und Nährwerte, Bevor Sie ein Produkt kaufen sterben.

    Der Unterschied zwischen Wichtige niedrigen Cholesterin- Lebensmittel und Cholesterin-senkende Lebensmittel

    Zwei Begriffe, sterben Häufig verwendet Werden, austauschbar Sind "Niedrige Cholesterin Foods" und "Cholesterin-senkende Lebensmittel."

    Jedoch Gibt es einen Unterschied, der Erwähnt Werden Muss.

    nicht alle "cholesterinarm" Lebensmittel Werden zu Niedriger Ihre hohe Cholesterinwerte oder Cholesterin-senkende Lebensmittel sein.

    In der Tat, Wie Erwähnt BEREITS, Konnen einige Lebensmittel erhöhen tatsächlich Empfehlung: Ihren Cholesterinspiegel.

    Nun, lassen Sie mich erklären.

    Vor 50 Jahren, Würden wir wahrscheinlich nicht um Diesen Punkt zu diskutieren HABEN, Notwendig, Aber mit der Anzahl der verarbeiteten, verpackt und zubereitete Lebensmittel Auf dem Markt heute ist ES Eine kurze Erwähnung wert.

    Wenn Sie eine Reise zu IHREM Supermarkt nehmen, Werden Sie buchstäblich Hunderte von PRODUKTEN, sterben 0 mg Cholesterin Enthalten.

    In Weniger als 5 Minuten fänd ich Müsliriegel, Kekse, Schokolade Sirup und eine Laibs Weißbrot.

    Und in der "cholesterinarm" Kategorie (Weniger als 20 mg / Portion) Ich boxed Makkaroni und Käse, Kekse, Eis und Speck gefunden.

    Wenn Sie sterben Auf empfohlenen Portionen halten, ist es Möglich, dass diese Produkte nicht anzeigen anzeigen Ihren Cholesterinspiegel erhöhen — vorausgesetzt, sie in Zucker nicht zu hoch Sind — aber, es zweifelhaft ist, Dass sie als Lebensmittel, den Cholesterinspiegel senken wirken sterben.

    Cholesterin Lebensmittel senkung Sind immer Arm ein Cholesterin- ABER "cholesterinarm" Lebensmittel Werden nicht immer sterben senkung des Cholesterins sein.

    Auch hier ist es wichtig, diese Unterscheidung zu verstehen niedrig Cholesterin Lebensmittel und Cholesterin senkung Lebensmittel, vor Allem, ideal Für einen Hohen Cholesterinspiegel kämpfen und wollen Eine Herz Gesunde Ernährung zu Beginnen, zu essen.

    Was ist Cholesterin?

    Jenseits der einfachen worten "Gute Cholesterin-" und "schlechte Cholesterin"

    So viele von uns Sind mit den bedingungen konditioniert "darm" Cholesterin- und "schlecht" Cholesterin, wir das sterben guten Sachen als begehrten Preis zu Sehen, während Schlechten Sachen der Feind Wird DAMIT begonnen Haben sterben, sterben wir ins Exil zu verbannen wollen.

    Wenn Mann über Cholesterin, "darm" und "schlecht" Sind wahrscheinlich Verwenden, Nicht zu Sterben bedingungen Besten.

    Nun, Bevor Sie reagieren, lassen Sie mich erklären.

    Cholesterin — JEDE Art — ist nicht schlecht für Sie!

    Es ist eine natürlich vorkommende Substanz, sterben unser Körper Zellmembranen und Hormone Produzieren Müssen.

    Grundsätzlich ist auch zwei ArTeN: Low Density Lipoprotein (LDL) und High Density Lipoprotein (HDL).

    Die erste Art von Cholesterin: Low Density Lipoprotein (LDL)

    LDL Wird Häufig bezeichnet als "schlecht" Cholesterin.

    Doch spielt LDL tatsächlich Eine sehr Wichtige und Notwendige Rolle.

    Es ist das LDL-Cholesterin, das Sterben für Zellen Trägt sterben, sterben Wodurch sie Kraft und Energie GEBEN sterben, sie benötigen sterben, um richtig funktionieren.

    Ohne LDL Würde Zellen ermüden schnell und nicht in der Lage, Ihre Arbeit zu verrichten.

    Die Zweite Art von Cholesterin: High Density Lipoprotein (HDL)

    HDL Entfernt Überschuss aus dem Blut LDL-Cholesterin und Trägt es zur Entsorgung in sterben Leber, Bevor Es An den Gefäßwänden abgelagert Werden Kann.

    The Unfair Ruf "schlecht" Cholesterin:

    LDL ist nicht das Problem an sich!

    Deswegen, "schlecht" Cholesterin- VERDIENT nicht Wirklich Diesen Ruf. Eine bestimmte Menge ein LDL-Cholesterin ist erforderlich Wir Wir für normale Zellen zu funktionieren sterben.

    Bei den Meisten Menschen, Arbeitet sterben Leber zusammen mit Einer Richtigen Ernährung, Die richtige Menge zu Produzieren, Aber Wenn Es EINEN Überschuss ein LDL und nicht genug HDL oder Antioxidantien im Blut, ein Besteht Risiko des LDL oxidiert Werden.

    In der Tat zeigt jüngste Beweis Dafür, Dass es das ist, oxidiert LDL, sterben Entzündungen in den Arterien und den Aufbau von Plaque verursacht, sterben von Passagen und eingeschränkten oder blockiert den Blutfluss in sterben Verengung Führt.

    Viele Mediziner und Wissenschaftler glauben, Dass, WENN LDL nicht oxidiert Werden, Werden Sie Keinen Schaden anrichten.

    Auch Wie Oxidation auftreten?

    Schlechte Cholesterin LDL Tritt auf, Wenn Die Freien Radikale trifft

    Nun, das schlechte Cholesterin passiert, WENN LDL-Partikel treffen Sich Mit den unfreundlichen Moleküle als freie Radikale Bekannt Sind.

    Freie Radikale Sind chemische Stoffe, sterben SCHADEN Eine Zellen und Gewebe im Körper und Sindh Verantwortlich für viele ArTeN von Krankheiten verursachen.

    LDL + Free Radicals = oxidiertes LDL

    Die gefährliche oxidiertem LDL

    Oxidiertes LDL Sind sehr gefährlich.

    Diese Moleküle gehen direkt in sterben Auskleidung der Arterien, Produzieren Entzündung und sterben Bildung von Plaque, Krieg schließlich zu Arteriosklerose oder sterben Verstopfung von Blutgefäßen Führen.

    Auch Wie sie verhindern, Dass wir sterben LDL-Oxidation?

    Vermeiden schlechte Cholesterin- (Oder TECHNISCHER hinsicht sterben LDL Oxidation)

    Es gibt zwei möglichkeiten, das schlechte Cholesterin zu verhindern: HDL und Antioxidantien.

    Denken Sie Daran, HDL-Moleküle überschüssiges LDL aus dem Blut in sterben Leber zur Entsorgung tragen.

    Denken Sie ein sie wenig so Arbeiter Empfehlung: Ihren Körper vor den zu Schützen Gefahren der Oxidation.

    Je mehr HDL Sie haben für Sie Arb Geringer Desto sterben Chance es zu Einer Bande von Freien Radikalen Eines übersehen Molekül von LDL zum Opfer gefallen Werden.

    Mit Anderen worten, kämpfen Antioxidantien Freien Radikale Die, so dass sie keine Schaden Eines Zellen und Gewebe verursachen Können.

    Die Anhebung Ihr HDL-Spiegel mit Hoher Antioxidant Foods

    Und Die gute Nachricht ist, Dass sterben Meisten Lebensmittel BEKANNT für erhöhung der HDL-Spiegel ein Antioxidantien Auch reich Sind, so Infos FINDEN Sie Torerfolg Oxidationen Kämpfer aus der GLEICHEN Quelle von Lebensmitteln sterben, den Cholesterinspiegel senken zu bekommen sterben.

    Was bedeutet das?

    Nun, bedeutet es, dass Sie sollten nicht zu entfernen, so Genannte "schlecht" oder Hoher Cholesterinspiegel Lebensmittel aus Ihrer Ernährung Vollständig. In der Tat ist es Notwendig, um sicherzustellen, Dass Sie Auch weiterhin um sie zu schließen.

    Der Schlüssel zu Einems Gesunden Cholesterin Lebensmittel Diät senken ist, sterben richtige Gleichgewicht zu FINDEN:

    • Essen Sie genug Cholesterin für Eine gesunde Zellfunktion.
    • Verbrauchen genug Lebensmittel, sterben HDL erhöhen oder "darm" Cholesterinspiegel.
    • Und beladen auf Antioxidantien.

    Während zu viel "schlecht" Cholesterin- ungesund sein Kann, ist es wichtig, Dass Sie beseitigen sie nicht Vollständig.

    Zu wenig als zu viel, Wie ernst sein Kann!

    Nein, Es ist nicht klug, auf Speck und Gebäck zu leben, Aber, ideal Eine verantwortungsvolle Ernährung von Lebensmitteln mit Cholesterin senkende Eigenschaften essen. Der effektivste Weg, ein Hoher Cholesterinspiegel entgegenzuwirken ist Ihr HDL und Antioxidantien zu erhöhen.

    , ideal für alle Ihre Selbst Risikofaktoren niedrig und Ihr LDL-Cholesterin ist in Einem Gesunden Bereich Sind, Haben Sie immer noch ein Erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten, WENN Ihr HDL-Spiegel nicht ausreichend Sind.

    Nun, ich sage nicht, Dass Sie voran gehen sollte und essen den Ganzen "schlecht" Cholesterin Sie wollen so Lange Wie sie es mit viel Gleichgewicht von "darm" Cholesterin. Das wäre gleich sagen, Dass es in Ordnung ist, so lange zu rauchen, während Sie 5 km pro Tag joggen. Es ist eine lächerliche Vorstellung.

    Es ist alles eine frage der ein gesundes Gleichgewicht zu schaffen!

    Die WICHTIGSTEN Punkte in Kürze:

    Da Aufnahme von Lebensmitteln sterben, sterben in BEZUG auf den Cholesterinspiegel senken, ist es Notwendig, sterben Dinge in Die richtige Perspektive zu halten:

    • Während HDL ist unser Freund, ist LDL unser Feind nicht.
    • Und ohne LDL, HDL wäre langweilig. Die beiden sind so konzipiert, zusammen zu Arbeiten, und Torerfolg HaBen Eine Wichtige Aufgabe.
    • Mit Anderen worten, alle Cholesterin ist gut. Aber es ist Möglich, zu viel von Einer guten Sache Zu haben.
    • Reduzieren Sie Ihre LDL-Cholesterin-Aufnahme ein wenig, Aber nicht entferne sie Vollständig. Es ist Wirklich nicht so schlimm, Wie manche es machen, zu sein.

    Natürlich Sind einige Cholesterin Probleme, sterben nicht von entscheidungen oder Lebensstil zu essen, Aber Sind eigentlich medizinische bedingungen, professionell Behandelt Werden Müssen sterben.

    Das Deschamps der Fakten von FETTE, um STERBEN Simplistic Mythen Vermeiden

    Fett, Wie Cholesterin, ist Notwendig für sterben Energie und Erhaltung der Gesundheit sterben.

    Und, Wie Cholesterin, Fett Wird oft falsch verstanden.

    Viele Leute setzen "Hohe Fett" mit "Hoher Cholesterinspiegel"Stirbt Aber ist nicht unbedingt der Fall.

    In der Tat braucht unser Körper tatsächlich Fett Mit Nährstoffaufnahme, sterben Nervenfunktion, Transport und Isolierung den bestimmter Vitamine Durch den Blutkreislauf zu helfen.

    Da Fett und Cholesterin oft Verbunden Sind, ist es wichtig, sterben Verschiedenen ArTeN von Fetten zu verstehen und Wie sie anzeigen anzeigen Ihren Cholesterinspiegel beeinflussen.

    Gesättigte Fette Angebote Angebote sind nicht nur sterben "Böse Jungs ‘

    Gesättigte Fette Werden oft als Bösewichte der Fetts Familie angesehen und Sindh es, sterben in der Regel zu Hohen Cholesterinspiegel Verantwortlich gemacht sterben.

    Dies ist nicht ganz falsch, Da Lebensmittel mit Einems Hohen Anteil ein Fettsäuren Sind gesättigten oft typischerweise hohe Gehalt ein Triglyceriden und LDL-Cholesterin.

    Gesättigte Fette Sind aus tierischen PRODUKTEN und umfassen solche Lebensmittel Wie Fleisch, Milchprodukte, Eier und Kokos- oder Palmöl abgeleitet.

    Gesättigte Fette Sind feste oder halbfest bei Raumtemperatur, und viele Leute glauben, sie sterben Dass Hauptschuldigen bei der Beschaffung von Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel.

    Allerdings zeigen einige Studien, Dass bestimmte Quellen von gesättigten Fetten überhaupt auf den Cholesterinspiegel keine WIRKUNG HABEN, einige Leute Führen, sterben Gefahren zu überdenken.

    In der Tat gesättigte Fette Sind sehr wichtig und spielen Eine Entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit.

    Einige der Vorteile von gesättigten Fetten umfassen:

    • Nährstoffaufnahme und sterben Abgabe von fettlöslichen Vitaminen Zu den Zellen, Wie beispielsweise sterben Vitamine A, E, D und K.
    • Stärkung der Immunität Systeme und Aufgabe der Aufgabe Verbesserung Funktion des Immunsystems sterben.
    • Der Aufbau Eines Gesunden Nerven und Verdauungssystem.
    • Zerstörung von Vielen schädlichen Mikroorganismen Wie Viren, Bakterien und Parasiten.
    • Erhaltung gesunder Knochen. Gesättigte Fettsäuren ist Notwendig für den Körper EFFEKTIV zu absorbieren Calcium und Vitamin D. Würde erklären stirbt, warum Milch und Milchprodukte gesättigte Fette Enthalten. In der Tat, empfehlen einige Gesundheits-Praktiker, die 50% der Nahrungsfette mindestens, um gesättigt sein sollte ein starkes Skelett-Systems aufrecht zu erhalten.
    • Die verwendung von Omega-3-Fettsäuren sterben wesentlich Sind für Prävention von Herzerkrankungen und Unterstützung des Immunsystems sterben.

    Auch gesättigte Fette Angebote Angebote sind nicht so schlecht, oder?

    Sie Müssen nur Quelle betrachten und in Maßen essen sterben. Zum beispiel ist echte Butter weit besser für Sie als Margarine Enthält gehärtete Öle. Und Käse bietet weit mehr Nutzen für Gesundheit sterben als Schmalz oder Verkürzung aus tierischen PRODUKTEN Hergestellt.

    Auch nein. Quellen von gesättigten Fetten Angebote Angebote sind nicht gerade Cholesterin-senkende Lebensmittel, Sondern als das alte Sprichwort Staaten, "Sie nicht das Kind MIT-DM ausschütten Bade."

    Auch ja. Sie haben Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren, um ein gesundes Gewicht und LDL-Cholesterinspiegel zu halten zu überwachen. Aber nicht beseitigen sie Vollständig oder Ihr Körper nicht richtig funktionieren.

    Und viele der Alternativen, Wie Transfette, Kanns für Ihr Herz und das Gesamtcholesterin viel schlimmer sein als sterben Produkte, sie ersetzen sterben.

    Ungesättigte Fettsäuren

    Ungesättigte Fette Werden aus Pflanzen und Gemüse Stammen, und sterben Beiden Haupttypen, sterben sterben Meisten Menschen vertraut Sind Sind einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette.

    Einfach ungesättigte Fette Sind bei Raumtemperatur flüssig, obwohl einige, WENN Kalten temperaturen Ausgesetzt zu verfestigen Beginnen. Diese Art von Fett ist in Lebensmitteln Wie Oliven und Olivenöl, Erdnuss-und Rapsöle und Avocados (Olivenöl und Avocados Sind gute Beispiele für sehr gesunde Lebensmittel, sterben Auch niedrigere Cholesterin).

    Mehrfach ungesättigte Fettsäuren Sind Auch bei Raumtemperatur flüssig und flüssig bleiben, Auch in ,, ideal gekühlt. Sie umfassen solche Dinge Wie SESAM, Baumwollsamen-, Sojabohnen-, Mais-, und Safloröl.

    Einfach ungesättigte Fette beste Art zu wählen sterben, Weil Studien zeigen, Dass sie senkung LDL-Spiegel bei der Eulen Aufrechterhaltung oder sogar Aufgabe Aufgabe Verbesserung der HDL-Spiegel Wirksam Sind (in anderen worten, einfach ungesättigte Fette Sind oft in Cholesterin-senkende Lebensmittel gefunden) sterben

    Mehrfach ungesättigte Fettsäuren reduzieren Auch LDL Aber einige Forschung hat gezeigt, Dass der Konsum von zu viel Kann tatsächlich Niedriger HDL-Spiegel als auch.

    Omega-3-Fettsäuren: Die wahren Miracle Workers!

    Dieses Sind eigentlich Eine Art von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, sterben für sterben Gesundheit wichtig Sind, Aber Ihr Körper Kann sie nicht herstellen, so dass sie in der Ernährung aufgenommen Werden Müssen.

    Vor Kurzem hat Eine Menge Forschung HaBen sterben Vorteile von Omega-3-Fettsäuren zu studieren und Wissenschaftler einige erstaunliche Entdeckungen gemacht gewidmet.

    Die ergebnisse zeigen, dass diese Fette praktisch Wunder Arbeiter, verhindern sterben Dass Verdickung der Arterien, senkung der Triglyceride und LDL-Cholesterinspiegel sterben Verringerung der Entzündung, senkung des Risikos von Herzerkrankungen und Krebs Sindh, und Immunität (auf dieser Weise viele der Lebensmittel steigern Quellen REICH Eine Omega- 3-Fettsäuren Sind Cholesterin senkende Lebensmittel, auch)

    Quellen von Omega-3 Sind Kaltwasserfische (Lachs, Forelle, Sardinen, Hering und Makrele), Leinsamen, Walnüsse und Sojaprodukte.

    Transfette: Die Wirklichen Cholesterin- Villains

    Wenn Sie Auf der Suche nach "böse Jungs" in der Cholesterin — Saga, Transfettsäuren — oder trans-Fettsäuren — Sind Die Spieler zu holen.

    Dieses Werden unnatürliche oder synthetische Fettmoleküle Gebildet Werden, WENN Flüssiges Pflanzenöl in Einems Festen oder halbfesten Zustand, Wie Margarine oder Verkürzung Geändert Werd.

    Von dieser vorgang Wird als Hydrierung genannt, aufgelistet DAHER Sind Transfette in den Verpackungen Produkt, Gehärtete Wie Öle, Fette oder Verkürzungen.

    Kürzlich, trans-Fettsäuren HaBen Eine Menge Aufmerksamkeit Durch neue Forschung erhalten, sterben Ihre Gefahren und Gesundheitsrisiken bewährt hat.

    Aber, Auch, ideal für das Wissen und das Bewusstsein Hat sich mit den Letzten jahren stark Gewachsen, HaBen einige Forscher gewarnt, dieses gegen Produkte von DM Moment ein raubend sie Für den Menschlichen verzehr Zugelassen gerechnet gerechnet wurden.

    Vielleicht ist sterben schärfsten ist Dr. Mary Enig von der University of Maryland, sterben begannen, Ihre ergebnisse in den 1970er jahren berichten.

    Unterm Strich schneiden Transfette aus Ihrer Ernährung sterben. Sie können Ihre Gesundheit Für und Bieten keine positiven Auswirkungen schädlich sein.

    Gehen Sie voran und dies Jungs Exil schicken Ins. Ihr Herz Wird Es ist them danken!

    Senkung des Cholesterins ohne Medikamente

    Nun, da wir ein besseres Deschamps der Verschiedenen ArTeN von Fetten und Cholesterin und Derens Auswirkungen auf Gesundheit Unsere HABEN, sind wir besser gerüstet, um weise Essen entscheidungen zu treffen, und wählen Sie Lebensmittel, den Cholesterinspiegel senken sterben.

    Denken Sie Daran, nur Weil einige Lebensmittel in Cholesterin niedrig Sind, bedeutet nicht, Dass sie bei der Steigerung HDL tatsächlich Wirksam Sind und senkung des LDL-Ebenen. Mit Anderen worten, Sind niedrige Cholesterin Lebensmittel nicht unbedingt Cholesterin Lebensmittel zu senken.

    Daruber Hinaus Haben einige Lebensmittel Eine neutrale WIRKUNG, sterben Weder gut noch schlecht ist, Aber, ideal für hohe Cholesterinwerte kämpfen, oder wollen einfach nur sterben möglichkeit, zu verhindern, wird auch bestimmte Cholesterin-senkende Lebensmittel, sterben Wirklich helfen Kann.

    Es gibt sehr starke Beweise, um zu unterstützen, die Idee sterben Cholesterinspiegel erhöht oder verringert Werden Kann Durch Ernährung mit keiner der sterben Nebenwirkungen oft mit verschreibungspflichtigen medikamenten erlebt.

    In der Tat HaBen einige Fallstudienergebnisse gezeigt, dass Nahrungsmittel HaBen als Medikament ebenso Wirksam gewesen.

    Wissenschaftliche Forschungsergebnisse auf Lebensmittel, sterben senkung des Cholesterinspiegels
    Eine 2006 durchgeführte Studie im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht, gefolgt 66 Teilnehmer mit Hohem Cholesterinspiegel Für einen Zeitraum von Einems Jahr.

    Das Ziel der Studie war es Cholesterin senkende Lebensmittel gegen Cholesterin zu testen Drogen bekannt als Statine senken.

    Forscher entdeckt, Dass ein Cholesterin Lebensmittel Diät Ergebnissen Sie Sie gleich derjenigen der verschriebenen Medikamente zu senken.

    Allerdings ist es wichtig, sterben Dass Ernährung zu beachten, sollte nie Drogen ersetzen, ohne Zustimmung Ihres Arztes.

    Niacin für Cholesterin-Behandlung

    Mit Niacin für Cholesterin-Behandlung Hat sich seit Vielen JAHREN mit großem Erfolg eingesetzt.

    zur erhöhung des HDL-Cholesterinspiegel in der Tat Wird es als Eines der wirksamsten Behandlungen angesehen.

    Soja ist gesund

    Aber es ist nicht Teil der Liste der Lebensmittel, sterben senkung des Cholesterinspiegels!

    Wenn Es äh sterben Cholesterin senkende Lebensmittel kommt die und senkung des Cholesterins, Sojaprodukte HaBen Opfer Vieler Kontroversen und widersprüchliche Informationen gegeben sterben.

    Seit Jahren Sojaproteine ​​und Isoflavone gerechnet gerechnet wurden als Cholesterin-senkende Lebensmittel und Die Ideale Lösung für hohe Cholesterinwerte propagiert.

    Ein großer Teil dieser Überzeugung kamen aus Studien in den 1990er jahren durchgeführt, sterben Deutlich niedrigere LDL-Cholesterin auf Ihre Ernährung Soja Könnte zu FINDEN Schien.

    Jedoch neuere und längerfristige Untersuchungen HaBen Ergeben, die Soja, in der Tat, hat nur minimale Auswirkungen auf LDL-Cholesterin und absolut nichts zur erhöhung von HDL-Cholesterinspiegel.

    Dr. Michael Crawford, Leiter der Klinischen Kardiologie an der University of California San Francisco Medical Centre, sagt, dass, während Soja Eine gesündere Alternative zu Hohen Cholesterin Lebensmittel, sterben Menschen sollten es nicht als Lösung Probleme ihrer Hohen Cholesterin Verwenden. "Wenn Sie Ihre Ernährung zu Verändern! RADIKAL !, Wo sie nur in Soja der Hoffnung, zu essen, sterben diese ihr Cholesterin nach unten bringen Werd, Sind täuscht sie Sich."

    Soja Enthält Lösliche Ballaststoffe und viele Vitamine und Mineralien, so ist es immer noch Eine gute Ergänzung zu IHREM Menü. Aber widersprüchliche ergebnisse HaBen zu Wadenfänger entfernung aus der Liste der Cholesterin-senkende Lebensmittel geführt.

    Was sind gesunde Cholesterinspiegel?

    Cholesterin- Wird typischerweise in Milligramm pro Deziliter (mg / dl) in den Vereinigten Staaten und in Millimol pro Liter (mmol / L) in Kanada und in den Meisten Europaischen Ländern gemessen.

    Ideal, LDL-Cholesterinspiegel sollte unter 100 mg / dl BZW. 2,6 mmol / l Liegen. Alles, was Höher als 150 mg / dl BZW. 4,0 mmol / l vergoldet als Gefährlich und Sehen Sehen bringt Sie mit Einems Risiko für Herzerkrankungen.

    Männer Mit Einems HDL-Cholesterinspiegel unter 40 mg / dL oder 1 mmol / l Werden gedacht, ein Erhöhtes Risiko von Herzerkrankungen Zu haben, während Frauen sollten DANACH streben, HDL-Cholesterinspiegel von über 50 mg / dl BZW. 1,3 mmol / l zu halten.

    Ein HDL-Cholesterinspiegel von 60 mg / l oder 1,5 mmol / l oder Höher Wird als ideal angesehen für Männer und Frauen.

    Zusammenfassung:

    Cholesterin-, ob Sie es lieben oder hassen es, ist eine tatsache des Lebens.

    Der beste Weg, DAMIT umzugehen ist, zu lernen, zu EFFEKTIV Verwalten es Wie ein Mann, so Dass Sie gesundheitlichen Vorteile geniessen und leben ein langes sterben, erfolgreiches Leben.

    Eine Bewegung und gesunde Lebensweise, einschließlich Stress-Management, Sind der Schlüssel zu senkung des LDL und HDL-Cholesterinspiegel erhöhen.

    Und ein Teil Eines Gesunden Lebensstils macht Klug Essen entscheidungen und den verzehr von Lebensmitteln, sterben Cholesterin senkende Eigenschaften HABEN (in anderen worten, Cholesterin Lebensmittel senken).

    Auch, Auch Wenn Wir nicht das magische Land FINDEN Kann, wo Cholesterin nicht vorhanden ist, Können wir sterben Kontrolle über Unsere Gesundheit zu übernehmen, so Dass Cholesterin nicht das bessere von uns bekommt.

    Auch essen gesättigte Fett in Maßen, bauen Sie Ihre HDL-Spiegel, und lernen, das Leben zu Genießen und Spaß zu Haben.

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