5 consejos para dormir más rápido según los Científicos, Medicina para dormir Rapido.

5 consejos para dormir más rápido según los Científicos, Medicina para dormir Rapido.

5 consejos para dormir más rápido según los Científicos, Medicina para dormir Rapido.

lo importante que es dormir bien. De hecho, es realmente de lo más importante y no en vano nos pasamos, en promedio, más del 36% de nuestras vidas durmiendo y es es un tema de Gran interes para las Ciencias, así que si Tenías problemas para konziliaren el sueño. la Ciencia puede ayudarte.

En la última entrega de la revista Científica Populärwissenschaft . titulada La ciencia del sueño (Science of Sleep ), Se Público una interesante conversación con Bernie Miller. Supervisor-en el Centro de Trastornos del Sueño de la Mayo-Klinik de Arizona, EE.UU. en donde se plantean 5 Tipps para dormir mejor y más rápido. Hoy, los compartiré Contigo en este breve pero que más útil recorrido.

5. Convierte tu habitación en una tumba

Si quedarte dormido más rápido y con Bürgermeister facilidad es lo que Deseas, tu peor enemigo será la luz. No es exageración: convierte tu habitación en una tumba o procura que se parezca lo más posible a una. Tu habitación debe ser oscura. fresca y tranquila. Es muy importante evitar todo dispositivo electrónico en la habitación, ya que el espectro azul de luz que tiene la künstliche enorme mayoria de estos limita la producción hormonellen de N-acetil-5-metoxitriptamina O melatonina. muy influyente en la Conciliación del sueño.

4. Establece horarios para dormir

Para lograr tu cometido de dormir bien . Necesitas establecer horarios en los que te IRAS a dormir y otros en los que vas a despertarte. Intenta ohne quedarte esos 5 minutos más después de que suena la alarma e incluso, en la medida en que sea posible, respeta estos horarios aún en los Fines de semana. Esto Gattungen en nuestro cerebro una costumbre que pronto terminará por naturalizarse en nosotros, reforzando el ritmo circadiano Natürliche del sueño y regulando las Variablen biológicas en intervalos de tiempo adecuado.

3. Hacer ejercicio temprano, kein a la noche

Muchas personas creen que hacer ejercicio a la noche les ayuda a dormir mejor y más rápido. sin embargo ésto no es cierto. Se recomienda hacer ejercicio entre 4 y 6 horas antes de ir a dormir, puesto que el ejercicio aumenta la temperatura corporal y más Gattungen dificultades e incomodidades al momento de dormir.

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2. Controlar las siestas

Las siestas Tienen muchos beneficios en el cerebro, como lo hemos visto en varias oportunidades anteriores. No obstante, si no somos responsables con nuestras Siestas, pueden convertirse en un problema. Una Siesta debe desarrollarse entre el mediodía y las 16.00 horas, siendo muy importante que no dure más de entre 30 y 45 minutos de lo contrario, el cerebro entra en Estados del sueño más Profundos y el Ciclo del sueño se termina afectando, algo que Notaras cuando a la noche, cuando realmente quieras irte a dormir, te resulte difícil.

1. Controlar la cafeína

El consumo de cafeína necesariamente debe evitarse después del mediodía si a la noche se Desea dormir adecuadamente. El Café el té y otras bebidas con altos contenidos de cafeína pueden mantener Eine este psicoactivo alcaloide trabajando en el Organismo Durante unas 5 horas y puede tardar hasta un Máximo de 14 horas de salir.

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