3 Wege, um Waden Kleinere, Wie große Schuhe kleiner zu machen.

3 Wege, um Waden Kleinere, Wie große Schuhe kleiner zu machen.

3 Wege, um Waden Kleinere, Wie große Schuhe kleiner zu machen.

Steps bearbeiten

Methode eins von drei:
Dehnt für Schrumpf beliebig Waden bearbeiten

Reichweite für Ihre Zehen ,, ideal für Sich hinsetzen. Lehnen Sie Sich Mit Empfehlung: Ihren Beinen dicht zusammen und langsam nach vorne beugen, Wie Sie in Ihre Hände zu den Zehen strecken anzeigen. Flex Ihre Zehen und Bewegen NÄHER Einems sie, so weit ist bequem für Sie, bis Sie Einen schönen Marke in sterben Waden Fühlen. Halten Sie diese Pose für 15 Sekunden und wiederholen Sie es Dreimal.

Können Sie bitte wikiHow auf der weißen Liste für Ihre Werbeblocker setzen? wikiHow verlässt Sich auf ad Geld, das Dich Unsere Speziellen kostenlosen schrittweise Anleitungen zu GEBEN. Lernen Wie.

Haben breite Spur Strecke sterben. Stell dich einfach mit Einems Bein vor ihnen mit dem anderen Bein hinter Sich, trennen Sie Beine sterben so weit sie bequem ausgestreckt gehen Kann. Dann beugen Sie sterben Vorderen Knie und halten den Fuß fest Auf dem Boden, das im Rücken Kalb Fühlen Brennens. Halten Sie anzeigen anzeigen Ihren Oberkörper und Rücken gerade, Blick geradeaus, Wie sie zu verlängern weiter — und deshalb Schrumpfen — das zurück Wadenmuskel.

  • Halten Sie diese Pose für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie es Auf der anderen Seite. Haben fünf dieser Strecken für jedes Kalb.

Führen Sie sterben Schritte Strecke. Dazu Stehen nur mit Einem Fuß flach Auf dem Boden, mit dem anderen Fuß gerade heraus sie gebeugt vor, mit ETWA der Hälfte DM Fuß über Spitze Einer sterben Treppe gepflanzt. Lehnen nach vorn und spüren Sie sterben in der Dehnung Wade des gepflanzt Fuß. Halten Sie diese Strecke, so dass Sie sicher, dass Fuß flach auf den Boden zu halten und das Bein auf den Völlig gerade Treppen, Wie sie das Brennen in der Wadenmuskulatur Fühlen gepflanzt.

/ D / d3 / Make Waden Kleinere schritt 3.360p.mp4

Schritt auf den Gesamten Fuß, wann immer Sie can. Dies ist der einfachste Weg, um Ihre getönten Kälberalm kleiner zu machen. Ihre Kälber übermäßig abgeschwächt Werden Können, Weil Sie Gehen, Laufen oder beim Sport auf den Zehen, Anstätt schritt auf der Ferse und deine Zehen. Zwar Gibt es einige Übungen oder Bewegungen, Sie benötigen sterben, auf sterben Zehen zu Treten, Wie Balletts, jedes Mal ,, ideal für Strecken, Hocken, laufen, oder Auch nur zur Bushaltestelle zu Fuß, Eine Minute Dauern, sterben Aufmerksamkeit auf Ihre Füße zu zahlen um sicherzustellen, Dass Sie anzeigen Empfehlung: Ihren Fuß auf der Ferse Sind Die Anpflanzung und sterben Zehen Dann, und nicht nur zu Fuß auf den Zehen und lassen Sie Ihre Fersen auf den Boden zu heben. [1]

  • Sie können einmal Erkennen, Dass Sie auf anzeigen anzeigen Ihren Zehen gehen nicht. Bitten Sie EINEN Freund zu beobachten Sie zu Fuß und Eine ehrliche meinung zu bekommen.
  • Für Eine übertriebene Bewegung, Infos FINDEN Sie sogar zusammenrollen Ihre Zehen ein bisschen ,, ideal trainieren. , Ideal für hockt Zum beispiel tun, versuchen Sie, Ihre Zehen vom Boden zu heben und Ihr Gewicht Für einen zusätzlichen Effekt auf den Fersen setzen.

Vermeiden Sie Übungen, sterben zu viel Widerstand gegen Waden bauen sterben. Wenn Sie Kälberalm BEREITS abgeschwächt HaBen, Dann Übungen, sterben Widerstand gegen Waden zu bauen machen sie sogar noch Grösser sterben. Sie sollten alle aktivitäten vermeiden, sterben Waden macht verbrennen, da sie EINEN erhöhten Druck Fühlen sterben. Hier sind einige der aktivitäten, sterben Sie vermeiden sollten ,, ideal für diese Kälber machen wollen noch Grösser: [2]

  • Gehen oder Laufen auf Hügeln. Obwohl Gehen und Laufen Widerstand gegen Waden baut sterben, sollten Sie diese aktivitäten alle zusammen nicht zu vermeiden, sollten Sie Aber in Einems FlächEn Bereich zu gehen oder zu laufen versuchen, wann immer Sie can.
  • Klettern. Nehmen Sie es einfach Auf dem Treppensteiger, Treppensteigen oder sogar Klettern.
  • Sprungseil. nach oben und unten auf den Zehen Springen ein IST GROSSER Cardiotraining, Aber es wird Auch für Größere Kälber machen.
  • Wadenheben. Dies ist ein schneller Weg, um STERBEN Größe Ihrer Kälber zu erhöhen ,, ideal für BEREITS Beine abgeschwächt HABEN.
  • Sprinten. Sprintern LAUFEN auf Empfehlung: Ihren Zehen, und dieser Wille Masse Jene Kälber.

Nehmen Sie ein Cardio-Training Routine. Ein Herz-Kreislauf-Routine Infos FINDEN Sie unter Abspecken helfen und einige Gesamtkörpergewicht zu verlieren, während Waden Verschlankung sterben. Sie können ein nicht Gewicht verlieren Müssen, und Sie können mehr gesunde Lebensmittel auf Ihre Ernährung ,, ideal für sterben Pfunde nicht vergießen wollen, Aber ein Herz-Kreislauf-Routine-Übung 2-3 mal pro Woche zu tun, dass Druck nicht auf sterben Waden setzen Wird ihnen helfen, sIE Schrumpfen. Hier sind einige gute Übungen zu machen:

/ 6/65 / Make schritt 9.360p.mp4 Waden Kleinere

  • Lange Spaziergänge auf FlächEn Straßen
  • Ausdauerlauf in Einems FlächEn Bereich
  • Baden
  • Radfahren auf FlächEn Oberflächen oder Auf einem Übungsfahrrad ohne hochohmige Einstellung
  • Mit der elliptischen

/ 3/34 / Make schritt 11.360p.mp4 Waden Kleinere

  • Seilspringen Sehen Sehen bringt Sie auf den Zehen und Fußballen zu springen. Beide Aktionen Ton Waden.
  • Wenn Möglich, Doppelsprünge (das Seil unter den Füßen Zweimal für jeden einzelnen Sprung vorbei). Diese slims Beine noch schneller.

Do hockt. Verwenden Sie Ihr Körpergewicht als Widerstand. Stehen mit den Füßen hüftbreit auseinander, legen Sie Ihre Hände auf den Hüften, und bücken in sterben Knie, so Dass Sie Tonung Ihre Waden und Oberschenkel. Für zusätzlichen Effekt für Ihre Kälber, versuchen Sie Ihr Gewicht in sterben Fersen zu lehnen, nicht den Zehen, so Dass Sie sein Fett mehr Brennens und Tonen dieses Kälberalm Weniger. Halten Sie JEDE Hocke für 2-3 Sekunden und kommen wieder nach oben, stehend gerade. Do 10-15 Kniebeugen zu Einer Zeit. [3]

/ 6/61 / Make schritt 12.360p.mp4 Waden Kleinere

  • Hinzufügen zusätzliches Gewicht, WENN Hocken Kann, Masse Kälberalm hinzufügen.
  • Für weitere Gleichgewicht erstrecken Sich Beide Arme direkt vor ihnen mit den Handflächen Auf dem Boden zugewandt ist, parallel zum Boden.
  • In verbindung Mit der richtigen Routine-Übung, Wird dies Sie Kalorien- und Fettaufnahme und erhöhen positive Entwicklung der Muskulatur zu verringern.

HaBen Wadenheben. Um Eine Wadenheben tun, einfach Stehen mit den Beinen ein Hüften ‘Abstand und ein Einer OBERFLÄCHE Wie ein Stuhl oder ein Tisch mit den Händen halten. Dann heben Sie Ihre Beine, so dass Sie nur auf den Zehen Stehen und den Bällen der Füße, Fersen in der Luft zu heben. Halten Sie jedes Kalb für mindestens ein Zweites erhöhen, Bevor sie wieder nach unten auf den Fersen kommen, das Gefühl, Ihre Kälber getönten bekommen. Haben Eine Reihe von 20 Kalb zu Einer Zeit erhöht. [4]

/ 29.02 / Make schritt 13.360p.mp4 Waden Kleinere

  • Für Abwechslung Infos FINDEN Sie unter Auch Kalbs Impulse tun. Sie einfach Eine Wadenheben, Aber halten Sie auf und ab bewegt, ohne den Weg Ganzen kommen wieder auf den Fersen. Heben Höher auf den Zehen, und Dann Niedriger, und halten Sie auf und ab bewegt, ohne sterben erhöhung zu halten. Nur 10 bis 15 von ihnen Werden Sie so viel Wie 20 Kalbs verschleißen wirft.

HaBen Fußball Kicks. Um den Fußball-Tritt tun, Stehen einfach Vor einer OBERFLÄCHE, sterben ETWA so viel Wie ein Fußball erhöht ist. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften und Dann EINEN Fuß Treten, so dass sterben Zehen, um sterben OBERFLÄCHE des Gebiets zu berühren, oder sterben "Ball," während der andere Fuß ist über Eine Länge Fuß dahinter. Dann Treten, so dass Füße Positionen wechseln, mit dem anderen Fuß Auf der anderen OBERFLÄCHE zeigte sterben, während der andere Auf dem Boden ist. Wiederholen Sie stirbt schnell, so Dass Sie nicht Eine zwischen Kicks Pause, und das Gefühl, das in den Waden Brennen.

Stufen steigen. Egal, ob Sie Auf einem Treppensteiger in IHREM Fitness-Studio oder einfach nur bemüht, bei der Arbeit fünf Treppen zu gehen, ist Anstätt den Aufzug zu nehmen, gute Treppensteigen eine möglichkeit, auf sterben Beine, zu verbrennen Fett, während Jene Wadenmuskeln Tonen und bekommen um sie herum der Fettbereich befreien. Machen Sie ein Ziel Treppensteigens für mindestens 10 bis 15 Minuten pro Tag.

Gehen Sie sterben Hügel. Wenn Sie in Einer hügeligen Gegend leben, machen ein Ziel zu Fuß einige Hügel, statt der Einnahme der leichter und flacher Strecke, beim nächsten mal. Wandern auf Hügel Wird Widerstand gegen Diesen Wadenmuskulatur aufbauen und sie Ton, während das Fett um sie zugleich zu verbrennen.

Achten Sie Auf eine Fettarme Ernährung. Wenn Sie Fett Kälberalm Haben und Gewicht verlieren Müssen, Dann kann man nicht sterben Wirklich Kälberalm Ziel mit Einems Gewichtsverlust-Plan Aber Sie können Eine Fettarme Ernährung essen, dass Ihr Gesamtgewicht REDUZIERT. Um zu essen Eine Fettarme Ernährung, Konzentrieren Sich auf verzehr von Obst und Gemüse, gesunde Ernährung Kohlenhydrate (Wie Weizenbrot anstelle von Normalen Brot zu essen) und Magere Proteine ​​(Wie mageres Puten anstelle von saftigen Rippen).

Wie ein abwärtsgerichteter Arm / Bein-Übung zu tun

Wie groß, männlich Beine zu holen

Wie Sie Ihre Beine und Po in Formular bringen

Wie man Beinheben

Wie dünn Thighs von Schwimmen Get

Wie zu üben Sie Ihr Shin Muskeln

Wie Dickere Thighs Get

Wie man Skinny Legs Bigger

Wie Stronger Legs Get

Wie Skinny Legs Schnell Get

ZUSAMMENHÄNGENDE BEITRÄGE