3 Wege, glücklich zu sein, Schritte, um Eine gute Beziehung HABEN.

3 Wege, glücklich zu sein, Schritte, um Eine gute Beziehung HABEN.

3 Wege, glücklich zu sein, Schritte, um Eine gute Beziehung HABEN.

Glück ist kein einfaches Ziel, Aber geht es um Fortschritte zu machen, Wenn Es so schwer zu fassen ist Wie eh und je. glücklich bedeutet Zufriedenheit kontinuierlich zu Bern, oft zu sein, Zufriedenheit, ein Gefühl der Freude, und das Gefühl, Dass Ihr Leben in allen ArTeN von Problemen sinnvoll ist -, sterben Auf der Suche nach Leichtigkeit und Komfort nicht ab. [1] Niemand ist lustig oder beschwingt Die ganze Zeit, Aber einige Menschen sind auf jeden Fall mehr Erfüllt / Glück HaBen als andere. Einige Studien zeigen, Dass das Glück hat wenig mit Komfort oder Hab und Gut zu tun — so Wurde es geht? Ein Gefühl von Wohlbefinden / Glück ist gut für Ihre Gesundheit, so Krieg Können wir tun, dass Zu haben? [2] Hier erfahren Sie, Wie glücklicher zu sein.

Steps bearbeiten

Methode eins von drei:
Die Entwicklung eines Glücklichen Outlook bearbeiten

Andern Sie Ihre Seele (Geist). Die Menschen HaBen Eine Natürliche Tendenz, negativ erfahrungen zu erinnern, Aber positiv vergessen. Doch dank der Anpassungsfähigkeit (Neuroplastizität), Infos FINDEN Sie tatsächlich Art und Weise Funktionen Ihre Seele ÄNDERN sterben. Sie können Ihre Seele trainieren glücklicher zu sein, INDEM der Suche nach Sich selbst verwirklichenden Arbeit und Ihre Art von Spaß. [3]

  • Praxis der Achtsamkeit. Sie besetzen anzeigen Empfehlung: Ihren Verstand mit positiven Gedanken, Sich aktiv bemüht, suchen, Arbeiten auf Ziele und Eine Melodie zu summen, für glückliche Auswirkungen auf den Körper und Geist. Mit Blick auf Ihre erfahrungen im gegenwärtigen Moment ohne sie oder Sich selbst zu urteilen Kann ihnen helfen, Sich mitfühlender geworden und für andere. [4] [5]
  • Meditieren. Aktivitäten, sterben Meditation, einschließlich Einer ausgedehnten ruhigen Gebet, Yoga, Tai Chi, oder spirituelle Reflexion Fördern, tatsächlich ein Bereich des Gehirns genannt Verändern!! Insula, das in Ihrer erfahrung von Empathie / Deschamps anderen Beteiligten. Entwickeln Sie Ihre Empathie Muskeln (andere zu helfen) hilft ihnen, ein glücklicheres Leben zu Führen. [6]
  • Machen Sie kleine EREIGNISSE in geschätzt «Erfahrungen». Konzentrieren Sie Sich auf und Erhaltung der grossen kleinen Moment in Einems Foto, Einer Zeitschrift oder Facebook Eintrag schreiben oder ein kurzes machen sterben Video zu. Machen Sie das Bewusstsein für Einen wunderschönen sonnigen Tag; Ein Kompliment von Einem Freund akzeptieren. Warum — das wird Ihr Gehirn trainieren, glücklicher zu sein, INDEM sie aktiv sterben Schönheit der kleinen Momente anzuerkennen und sie in Unvergessliche drehen «Erfahrungen».
  • Lächeln ein wenig, hop, überspringen und in Diesen Momenten singen, und sie werden nicht so leise Durch Die Ritzen des Speichers rutschen. Sagen, "Ich danke dir sehr!"; Vielleicht schreiben danke Anmerkungen auf Facebook, Verwenden, um Text, E-Mail oder Post, sterben Menschen in Einem Grossen Weg zu schätzen.

Können Sie bitte wikiHow auf der weißen Liste für Ihre Werbeblocker setzen? wikiHow verlässt Sich auf ad Geld, das Dich Unsere Speziellen kostenlosen schrittweise Anleitungen zu GEBEN. Lernen Wie.

Achten Sie auf das positive in allen Empfehlung: Ihren erfahrungen. Das alte Sprichwort, Dass sie finden, Krieg sie suchen, ist wahr. Anfang. Aus diesem Grund, machen es Sich zur Gewohnheit, Sich aktiv für sterben positive In jeder erfahrung suchen. Es ist nicht nur gut für Ihre Glück, ist es für Ihre Gesundheit Körperliche gut ist, und starkt das Immunsystem. [7] [8]

  • Akzeptieren Harten erfahrungen und Probleme als Lernmöglichkeiten. Es Kann verlockend sein, Herausforderungen oder Hindernisse zu lassen, halten uns aus dem Gefühl glücklich. Manchmal sieht es aus, als Gabe es nichts Gutes über Eine bestimmte Situation oder erfahrung. Allerdings ist es wichtig, über Selbst sterben Grössten Rückschläge zu denken, Wie erfahrungen, wir aus für gute ergebnisse in der Zukunft / Zukunft lernen können sterben.
  • GEBEN Sie nicht auf Ihre Ideen. "Versuchen Sie, oft nicht, erhalten sie über IHM schnell," in Einems 2012 TED Talk SAGT Myschkin Ingawale. Er Sprach über seine erfinden kleine, preiswerte Blut-Sauerstoff und Hämoglobin-Diagnosetechnologie, sterben jetzt der Frauen retten Leben im ländlichen Indien zu helfen. Viele Ideen gerechnet gerechnet wurden zunächst nicht Erfolgreich. Aber Anstätt Sich zu erlauben, diese Herausforderungen als Versager Aufgeben oder zu Sehen, Benutzt er sie als erfahrungen Amt für Seinen Nächsten Versuch zu lernen. Nun, seine Hand erfindung zur Blutanalyse Würde um 50% Müttersterblichkeit von Anämie und Komplikationen im ländlichen Indien geholfen zu reduzieren. [9]
  • Refokussierung auf sterben positive Infos FINDEN Sie von Traumata heilen helfen. [10]

Pflegen Optimismus. Warum ein Sechser im Lotto nicht Menschen glücklich zu machen? In den 1970er jahren folgten Forscher Menschen, sterben in der Lotterie gewonnen hatte, und Fana heraus, die Jahr später ein, sie Waren nicht glücklicher als Menschen, sterben nicht Hatten. Das nennt man hedonische Anpassung, [11] Krieg darauf schließen, dass wir Lässt Jeweils eine «Baseline» von Glück HaBen, Auf wir zurückkommen sterben. Egal, Welche EREIGNISSE eintreten, gut oder schlecht ist, ist sterben WIRKUNG auf unser Glück ist vorübergehend, und das Glück neigt dazu, schnell auf das Basisniveau zurück. Manche Menschen HaBen Eine bildenden höheren Basis Glück Niveau als andere, und das ist, was zum Teil auf Genetik sterben, Aber es auch beeinflusst Durch weitgehend ist Wie sie denken.

  • sterben Es ist Macht in Absichten, EINEN Zweck HABEN: Positives Denken ist ein Wichtiger bestandteil des Selbstwertgefühl und allgEmEinE Lebenszufriedenheit sterben. [12] Der Optimismus neigt Auch dazu, Ihre persönlichen und Beruflichen Beziehungen besser zu machen. [13]
  • Der Optimismus ist mehr als nur positive Erwartungen. Es Ist ein Weg, um alles zu interpretieren, war sie Passiert. [14] Der Pessimismus neigt dazu, die Welt in der globalen, unveränderlich, interne Begriffe zu erklären: «. Es ist alles meine Schuld», «Alles ist Scheiße», «Ich kann nichts tun, um stirbt zu ändern», Die Entwicklung Einer optimistischen Ausblick bedeutet über Sich selbst zu denken und Ihre Welt in begrenzten, flexiblen bedingungen. [15]
  • Zum beispiel Könnte Eine pessimistische sagen: «… Ich bin in Mathe schrecklich Ich werde Diesen Test morgen zu scheitern Ich könnte Auch nur fernsehen» Diese Aussage deutet darauf hin, Dass Sie Ihre mathematischen Fähigkeiten Sind angeboren und unveränderbar, Sondern als Eine Fertigkeit Die, mit der Arbeit zu Entwickeln Sie. Eine solche Könnte ein Ausblick Führen Sie weniger zu studieren, Weil Sie das Gefühl, Dass es Keinen Sinn — du bist Nur eine von Natur aus schlecht Mathematikstudent. Das ist nicht hilfreich.
  • Ein optimistischer Ausblick Würde etwas sagen wie «Ich bin besorgt über EINEN Test diesem morgen gut sterben, Aber ich werde so gut ich kann zu studieren und mein Bestes tun.» Optimismus nicht sterben Realität der Herausforderungen Stellt nicht in abrede, Aber es interpretiert, Wie sie sie anders angehen.
  • «Blind Optimismus» ist nicht gesünder als Pessimismus. skydiving auf eigene Faust, ohne JEDE Vorbereitung oder Ausbildung zu gehen, Weil Sie über Ihre Fähigkeiten Steiger Sind, ist offensichtlich Eine schlechte Idee, sterben Sie zu Verletzungen Führen könnten. Wahre Optimismus Erkennt Realität der Situationen und rüstet Sie Sich ihnen zu stellen sterben. [16]

Üben Sie aktiv Dankbarkeit. Eine vielzahl von Untersuchungen bestätigen, dass Dankbarkeit für Sie gut ist. Es Angst und Depression, hilft ihnen, mehr positiv Werden, REDUZIERT sterben starkt Beziehungen mit Anderen und Fördert Mitgefühl sterben. [17] [18] [19] [20] Es Hat sich Auch gezeigt Worden, Ihre Gefühle des Glücks zu erhöhen. [21]

  • Manche Menschen Sind von Natur aus Höher in «Charakterzug Dankbarkeit», oder sterben Natürliche Wahrscheinlichkeit das Gefühl dankbar. Sie können Selbst bilde eine «Haltung der Dankbarkeit» zu Entwickeln jedoch, egal Wie hoch oder niedrig Ihr Niveau der Zug Dankbarkeit ist. [22]
  • Versuchen Sie zu vermeiden Situationen oder Menschen nähern, als ob Sie «verdienen» etwas von ihnen. Gesenke bedeutet nicht, die mit Respektlosigkeit zu setzen HaBen oder schlecht Sie Behandelt zu Werden, Aber es bedeutet, dass Mann sterben Leute nehmen sollten versuchen, Wie sie ohne das Gefühl «Titel» auf bestimmte Leistungen oder Aktionen Sind. [23]
  • Accumulate alle sterben kleinen freudigen Dinge, sterben Sie im laufe des Tages geschehen. Sie addieren. Sie könnten ein Tagebuch zu Führen, und schreibe sie auf. Wenn zum beispiel Krieg es nicht schlecht Verkehr auf der Straße ,, ideal für ein sehr leckeres Frühstück hatte, WENN Ihr Freund sagte etwas schallend humorvoll, Krieg gemacht ist Sie lachen ,, ideal anzeigen anzeigen Ihren Hund in den Park Für einen Spaziergang Nahm und mit IHM gespielt, Fügen diese zusammen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, Dass Sie für mehr dankbar zu sein, als Sie Selbst Realisiert. [24]
  • Teilen Sie Ihre Dankbarkeit Mit Anderen. Ein Wort des Dankes, Auch Eine kurze ein, Kann jemand anderes Gefühl geschätzt zu machen. Teilen Sie Ihre Dankbarkeit mit Anderen hilft ihnen Auch Daran erinnern, Krieg Sie sind dankbar für. [25]
  • Lassen Sie die Guten Dinge sinken in. Es ist nicht genug, nur um gute Dinge beachten ,, ideal passieren. Wirklich sterben Zeit nehmen, um sie zu denken und lassen diese erfahrungen in Ihr Gedächtnis zu versenken. Bewusst Selbst sagen: «Das ist ein wunderbarer Moment ist, und ich Möchte Daran erinnern, Wie dankbar ich fühle mich für sie» können Sie diese Erinnerungen für speichern helfen, Wenn Die Zeiten hart Werden. [26]

Bestimmen Sie Ihre Grundwerte. Ihre Kernwerte bestimmen, Wie sie denken über Sich selbst, und IHREM Leben Welt um Sie herum sterben. Diese Überzeugungen Führen Sie Ihre Entscheidungsfindung. Es Kann Sich geistig, oder sie können es nicht, Aber Sie sind Dinge sterben, sterben von grundlegender bedeutung Sind, Wie sie das Leben betrachten. [27] Zum beispiel: «Commitment to Excellence» Könnte ein Wert, oder «das Verlobungs für Familie» oder «Glauben An eine Höhere Macht» sein. Was auch immer Ihre Werte Sind, Forschung LEGT nahe, dass ,, ideal für nicht Ihr Leben leben und entscheidungen zu treffen dass «Wert-kongruent», dh im Einklang mit Empfehlung: Ihren werten Sind, Sind Sie wahrscheinlich unglücklich und unzufrieden zu Fühlen. [28]

  • Forschung deutet darauf hin, Dass ,, ideal bewusst Ihre Werte, du bist eher Mit ihnen nach zu handeln. [29] nehmen Sie Sich ein wenig Zeit und daruber nachdenken, Krieg am WICHTIGSTEN ist und sinnvoll in IHREM Leben. Sie können über Zeiten denken ,, ideal für glücklichsten fühlte oder sehr zufrieden bin, und Krieg sterben gemeinsamen Faktoren in solchen Situationen sein Kann, zum beispiel. [30]
  • Konnen Oft sterben Mitarbeiter sterben Unzufriedenheit Mit ihrer Arbeit zu Einer fehlenden Übereinstimmung in Grundwerte zurückverfolgt Werden. Wenn Ihr Unternehmen nicht die gleichen Dinge nicht schätzen Sie tun, Werden Sie Unglücklich Fühlen, Auch, ideal für Ihre Arbeit Mögen. [31]

Visualisieren Sie Ihre «bestmögliche Selbst. «Das ist eine Übung, sterben gezeigt Wurde, um Ihre Gefühle von Glück und Wohlbefinden zu steigern [32] [33] Es umfasst Zwei Grundschritte. Visualisierung, Wie Die» Zukunft Sie «aussieht ,, ideal für Ihre Ziele erreicht HaBen, und sterben Eigenschaften identifizieren, sterben Sie Verwenden Müssen (oder lernen), sterben Sie bekommen, wo Sie sein möchten. [34]

  • Beginnen Sie, INDEM Sie Sich in der Zukunft vorstellen ,, ideal bekommen HABEN, wo Sie sein möchten. Wählen Sie ein paar Ziele und sich vorstellen, dass man sie erreicht HABEN. Stellen Sie sicher, Dass sie persönlich sinnvoll, keine externe Marker Status aus.
  • Visualisieren Sie, Krieg dieses Zukunfts Sie ist Wie. Stellen Sie Sich alle Einzelheiten sterben, Krieg Erfolg aussieht. Zum beispiel, WENN Ihr Traum war schon immer ein Musiker zu sein, Wie sieht Erfolg Wie für Sie? Wie viel Arbeiten Sie? Mit wem arbeitest du? War schaffen Sie? Wie gehen Sie über Ihre Arbeit Fühlen?
  • Notieren Sie alle Einzelheiten dieses Szenario. Dann vorstellen, Welche Eigenschaften Sie Müssen Sie Verwenden um Dorthin zu gelangen. Zum beispiel erfordert ein Erfolgreicher Musiker zu Werden wahrscheinlich Dinge Wie Ausdauer, Kreativität, Geduld und Energie.
  • Überlegen Sie, Welche dieser Eigenschaften und Fähigkeiten, sterben Sie haben BEREITS. Sie können Selbst überrascht war sie wissen und tun können BEREITS sogar. Wenn Sie Merkmale oder Fähigkeiten feststellen, dass weitere sterben Entwicklung benötigen, denken Sie ein möglichkeiten, Wie sie Dinge aufbauen Kann sterben.

Zeigen Sie Sich selbst Mitgefühl. Schlagen Sie Sich oben oder GEBEN zu negativen Gedanken in Infos FINDEN Sie Sich schwach und unglücklich Verlassen. Wohnung auf negativen Gedanken oder Gefühle von Schuld nicht Aufgabe Aufgabe Verbesserung zu Fördern; es halt Sie tatsächlich wieder wachsen und zu lernen. Stattdessen zeigen Sich sterben gleichen Freundlichkeit und Großzügigkeit Sie ein zeigen sollte EINEN Freund. [35]

  • Verwalten Sie Stress Durch Priorisierung und das tun, war prompt Wichtiger ist. Üben tiefe Atmung, Bewegung und genug Ruhe. Sogar ein paar Minuten pro Tag Kann EINEN Unterschied machen. mehr Dinge tun, um Ihre Gesundheit zu Schützen und Ziele / entscheidungen treffen, sterben Auch stärkere Beziehungen zum Erfolg Fuhren und bessere Karrieremöglichkeiten. Beginnen Sie anzeigen anzeigen Ihren Tag mit positiven Affirmationen, wie «Ich akzeptiere mich heute, wie ich bin» oder «Ich bin eine Person, würdig der Liebe und Respekt.» [36]
  • Legen Sie kurze «Selbstmitleid» Pausen den Ganzen Tag. Zum beispiel ,, ideal mit der Arbeit WIRKLICH überschwemmt Sind Vielleicht Sie überwältigt oder Schuldig Fühlen. Verwenden Sie Achtsamkeit zu Erkennen, wie du dich fühlst. «Ich fühle mich jetzt gestresst, weil ich so viel zu tun haben» Als nächstes Erkennen ein, die diese Gefühle von Zeit zu Zeit erlebt alle: «. Ich bin nicht allein stirbt Gefühl Es ist ein Natürliches Gefühl» Schließlich, GEBEN Sie Sich EINEN Schnellen Mitgefühl zu steigern, Wie etwas Positives sagen zu Sich selbst. «Ich bin in der Lage Adler stirbt Getan. Ich kann hart Konzentrieren und Arbeiten. Ich bin eine Person in Wertvolle diesem Team.» [37]
  • Fordern Sie negativen Gedanken. Wir sind oft Unsere Eigenen schlimmsten Kritiker. Es Kann leicht sein, in Selbstkritik zu verfallen. Stattdessen fordern negativen Gedanken ,, ideal auftauchen. Zum beispiel ,, ideal Auf einer Diät Sind, aber etwas Popcorn im Kino hatte, ein Selbst kritisieren Gedanke könnte «sein Arsch ich das Popcorn. Ich bin ein Solcher Fehler auf Waren of this Diät» Challenge Adler stirbt Selbst Mitgefühl zeigt und ein-Plan für das , Krieg Sie anders machen werde. «Ich das Popcorn gegessen und es war nicht Teil Gesunde Ernährung planen MEINES. Dies ist kein Fehler, und ich bin nicht» schlecht «Für eine Behandlung gehabt Zu haben. Ich werde mehr darauf achten, was ich den Ruhe des Tages zu essen.» [38]

Heilen Traumata. Wenn Sie Sich Konsequent FINDEN nach Gefühl oder verärgert, könnten Sie einige zugrunde liegenden Probleme aus der Vergangenheit Sie zurück in der Gegenwart halten HABEN. VEREINIGTEN Staaten Wird ein Bericht von Kindesmissbrauch in unsere speziellen 10 Sekunden gemacht über In den. [39] Dies Wird Bilanzierung nur für Berichte von Missbrauch. Eine Menge von Missbrauch und andere traumatische erfahrungen in der Kindheit gehen zu Behörden nicht gemeldet. Trauma aus der Vergangenheit oder Auch nur Schmerzhafte Umstände Wie der Tod eines Geliebten Menschen oder Eine schlechte Break-up können leichte bis schwere Depressionen verursachen. Wenn Sie alles Versucht Haben, Infos FINDEN Sie sich vorstellen, um Sich glücklicher, ist auch eine Chance, Dass Sie in RICHTUNG dieses etwas tun Könnte.

  • Wenn Sie Ressourcen zur verfügung HABEN, sollten Sie Beratung von Einems lizenzierten professionellen suchen sterben. Der Berater Kann ihnen helfen, Durch Vergangenheit ein Trauma oder Schmerzhafte Erinnerungen in gesunde und Sichere Art und Weise zu Arbeiten sterben. [40] Kann ein Berater Auch Empfehlungen für Sie ,, ideal oder der Berater Sich ein Anti-depressiva Medikamente (zur verwendung vorübergehend oder langfristig je nach Ihrer Situation) Fühlt ist für anzeigen anzeigen Ihren Fall geeignet. Es ist nichts falsch mit Hilfe zu suchen! Wenn Sie Wirklich peinlich Fühlen oder selbstbewußt über EINEN Berater zu Sehen, sollten Sie wissen, strenge Eine sehr Dass sie Durch Privatsphäre und sterben Vertraulichkeit Gesetze gebunden Sind. Niemand Durcheinander wissen Sie Therapie außer ihnen und IHREM Berater oder Arzt erhalten. Arbeiten Durch Traumata mit Einems Berater Kann zu DM ZeitPunkt Schwierig sein, Aber es wird sehr auf Ihre Lebensqualität auf lange Sicht zu erhöhen.
  • Viele Gemeinden und Universitäten Bieten Therapie Durch Low-Cost-Öffentlichen Kliniken. Meinungen Sie in Ihrer Nähe zu Sehen, ob stirbt Eine Option ist.
  • Gemeinsame Behandlung von Trauma gehören Kognitive Verhaltenstherapie, Gesprächstherapie, Konfrontationstherapie und Pharmakotherapie. [41] Diese Therapien ihnen helfen, neue Denkweisen lernen und auf Situationen reagieren und Ihre Gefühle zu verarbeiten.
  • Wenn Sie Keinen zugang zu professionellen Beratungsleistungen HABEN, könnten Sie versuchen, Selbsthilfe-Bücher in Ihrer Bibliothek oder mit jemandem sprechen Sie über Ihre Gefühle zu vertrauen. Religiöse Minister und Selbsthilfegruppen Sind oft kostenlos zu gehen Stellt Unterstützung. Oft nur der Akt der Dinge mit jemandem sprechen Sie Liebe und Vertrauen und wer unterstützen, ist ein Akt Heilung an sich.
  • Kontaktieren Sie Eine Hotline. Wenn Es ganz schlimm kommt, ist auch Mehrere kostenlose, anonyme Hotlines Sie Sich wenden können. Wenn Sie An einem niedrigen Ort Sind oder einfach nicht wissen, wohin sie Sich wenden kann diese Hotlines helfen. Oft Werden diese Hotlines Sind Sie in der Lokalen psychische Gesundheit Ressourcen in Ihrer Umgebung lenken ,, ideal für sie einfach fragen. Wenn Sie brauchen nur jemanden zu sprechen, denken Sie Daran anzeigen Empfehlung: Ihren Anruf anonym und kostenlos ist. Die Person am Anderen Ende der Leitung ist es ,, ideal es brauchen, um zu helfen.

    • Die National Suicide Prevention Lifeline ist: 1-800-273-8255
    • Die Krise Center Hotline ist: 775-784-8090 oder Textantwort auf 839.863.

    Arbeiten Sie Sich. Stirbt bedeutet zu akzeptieren und zu umarmen Sie Ihre Gewohnheiten, Ihre Persönlichkeit, Art und Weise Sie / Blick sprechen, Ihre Stimme sterben — «. Sie» alles, was man macht denken Sie Daran, Dass Sie Eine Einzigartige Person, sterben Wert Hut und verdient Liebe und Respekt. Lernen mit Sich bequem zu sein, hilft ihnen das Vertrauen zu anderen Projekt und leben ein glücklicheres Leben.

    • Entschuldigen Sie Sich nicht für Züge, sterben Ein Teil von ihnen, Wie Sie Ihre Persönlichkeit, Ihre Stimme oder Gewohnheiten. Wenn Züge Sind Sie ÄNDERN möchten, stellen Sie sicher, Dass Sie es tun für Sie und nicht, Weil Sie das Gefühl, Dass jemand anderes gesagt hat, Sie zu. Machen Sie Ihre entscheidungen auf der grundlage Ihrer Werte, nicht das, Krieg andere Haben Sie Erklärt, «sollte» tun oder sein. [42]
    • Liebe deinen Körper. Es ist bedauerlich, Dass in der heutigen Welt, Sowohl Männer als Frauen Auch mit Bildern von bombardiert Werden, wie wir «Angeblich» zu Sehen, Kleid bist, oder verhalten. Diese stereotypisch «Ideale» kann Eine Menge Schaden anrichten. (Über 91% der Frauen, zum beispiel, Fuhlen Sich unglücklich mit, Wie sie aussehen [43].) Praxis Befund Dinge über Empfehlung: Ihren Körper zu lieben. Setzen Sie mit Affirmationen Haftnotizen wie «Du bist schön» oder «Du bist genial» auf Spiegel. Umfassen Sie in diesem sterben Körper in Einer Unendlichen Vielfalt kommen, und dein ist für Sie Eindeutig.
    • Machen Sie Eine Liste Ihrer Stärken. Sei ehrlich zu dir Selbst. Notieren Sie alles, Krieg sie wissen oder Sind gut, egal wie «kleine» es dir Scheinen mag. Sie können-Tauchen Sport? Das ist großartig. Sie können in Mit anderen vernetzen Einems Team? Süß! Sie können gefrorene Pizza zu machen, sterben ohne dass Küche nach unten brennt Eine? Sie haben einige gute Noten. Sie singen in der Badewanne. Das ist auch gut!
    • Vergleichen Sie Sich nicht negativ Mit Anderen. Erinnern Sie Sich ein Ihre möglichkeiten Durch Die Auflistung und schätzen kleine, gut oder viel Spaß Momente, sterben auftreten. Nehmen Sie einfach Spaß. Wenn Sie zum beispiel, bin Wie Spiele Samstag für Eine kleine Weile zu spielen, lassen Sie Sich nicht andere ihnen sagen, Dass Sie dumm oder «zu alt» für die Dinge sind, sterben Sie Spaß und Entspannung bringen. Solange Ihre aktivitäten Haben Sie oder andere Menschen Schmerzen oder Schaden nicht dazu Führen, Fühlen Sich nicht schuldig, Dinge zu tun, Sie Mögen sterben — egal, Krieg andere Leute vor.

    Stellen Sie sinnvolle Ziele Amt für Sich selbst. Nehmen Sie EINEN guten Langen Blick auf Ihr Leben, Ihre Werte, und sterben Person, sterben Sie sein wollen. Setzen Sie Sich Ziele, sterben sinnvoll Sind, um Sie und Übereinstimmung mit Empfehlung: Ihren Kernwerten. Forschung schlägt vor, Sie sind eher diese Ziele zu Motivation und andere Mentalität und Fühlen Sich glücklicher so Getan Zu haben. [44] Fragen Sie Sich einige große Fragen, wie «wie kann ich wachsen wollen?» Oder «Welche Auswirkungen Kann ich auf der Welt HABEN?» [45]

    • Sei realistisch. Wenn Sie fünf Meter hoch Sindh, Dann Ihre Chancen auf Ruhm als professioneller Basketballspieler Angebote Angebote sind nicht groß. realistische Ziele zu machen, bedeutet nicht, Sie Selbst zu beschränken Müssen, Krieg sie wissen oder jetzt tun können, nur, dass Sie Ihre Situation und Fähigkeiten Erkennen ,, ideal für Ihre Pläne machst. [46]
    • Halten Sie Ihre Ziele handlungsorientiert. Es ist wichtig, Dass Sie Ziele setzen, sterben Sie Motivation und andere Mentalität Können. Denken Sie Daran, Dass Sie nicht kontrollieren Können, anderes tut oder denkt jemand Krieg, nur das, Krieg Sie tun. Verwenden Sie kein Ziel Gesetzt, sterben auf Handlungen Anderer für den Erfolg beruht sterben. [47]
    • Gestalten Sie Ihre Ziele POSITIV. Du bist eher um Ihre Ziele zu Motivation und andere Mentalität ,, ideal als etwas eingerahmt Sind zu DM Sie gerade Arbeiten, nicht etwas, das Sie weg laufen. [48] ​​Zum beispiel ,, ideal für mehr Sport treiben wollen, sagen Sie nicht, Sich auf «Stop um so viel zu sitzen.» Diese Art von Ziel Aussage negativ ist, und Werden Sie NEGATIV Fuhlen. Stattdessen ein positives Ziel wählen, sterben Aktion betont: «. Sie nehmen EINEN 30-minütigen Spaziergang Dreimal in der Woche»

    Wählen Sie zusätzliche aktivitäten, sterben besser Fühlen Sie machen Sich. Wenn Sie Zeit oder machen Zeit Haben, tun Sie Ihre Lieblings-Hobby oder ausserhalb für ein wenig Zeit gehen An die frische Luft zu Genießen. Zum beispiel, gehen Sie anzeigen anzeigen Ihren Hund oder Joggen gehen oder Basketball oder Golf, Schüssel oder schwimmen spielen. Die Wichtigste Sache zu tun ist, um wählen zu entspannen und Auch Selbst funktional zu halten.

    • Wissenschaftler HaBen Seit Jahren Versucht, Eine Formel für Glück zu Entwickeln, und es stellt sich heraus, dass «Chronisch glücklich» zu sein (das heißt, die Zufriedenheit und Zufriedenheit langfristige Gefühl STERBEN) Hut Eine Formel. Wissenschaftler schätzen, Die Formel Dass perfekte etwas geht: 50% genetische Faktoren (Biologie, Chemie des Gehirns, etc.), 10% umständliche Faktoren (Einkommen, Beruf, Wohnsituation) und 40% vorsätzliche aktivität (Krieg Sie Sich Entscheiden zu tun, und Regelmässig denken). [49] Die Wahl Aktivitäten und erfahrungen, sterben Personlich von bedeutung Wirklich Sind EINEN Unterschied in IHREM Glück Ebene zu machen.

  • Die fähigkeit zu wählen, ist sehr wichtig für das Glück. In Einer Studie wählten Entweder sterben Teilnehmer Ihre eigene positive oder aktivität Eine andere, sterben Sie zugewiesen hatte. Die Teilnehmer sterben Ihre eigene tätigkeit Rahmen Rahmen gewählt und nahmen Regelmässig ein sie glücklicher Waren als Teilnehmer sterben nicht erlaubt Krieg, Ihre Eigenen zu wählen. Wenn Sie das Gefühl, Ihr Leben Dass Ihre entscheidungen einschränkt, versuchen, Wege zu Bern, um mehr Freiheit in IHREM Leben zu integrieren. [50]
  • Studien Haben das Gefühl «Ehrfurcht», oder das Gefühl der überwältigenden Positivität gezeigt, Wenn Wir ein schönes Kunstwerk Sehen oder ein Naturwunder BESUCHEN, Fördert Glück und Wohlbefinden. [51] Wenn Sie können, in aktivitäten zu frönen, sterben das Gefühl des Staunens und Staunen in IHREM Leben Eigenen, Wie Zuhören zu Einer unglaublichen Musikstück oder gehen Auf eine Wanderung zu Fördern.
  • Konzentrieren Sie Sich Auf die Menschen, positive Beziehungen, Dinge nicht auf sterben. Der Weg zum Fort Glück Liegt nicht über ein iPhone oder ein schickes Auto (Wie ein neues Spielzeug). Tat-Forschung in der schlagt, dass Menschen sterben auf materielle Dinge fokussiert Sind Amt für oft andere, versuchen unerfüllte bedürfnisse in IHREM Leben zu machen. [52] Die materialistische Menschen Sind oft Weniger glücklich mit Sich selbst und ihr Leben als Menschen sterben auf weniger Konzentriert sind «Sachen.» [53] Es ist in Ordnung zu schätzen, Krieg Sie haben, Aber denken Sie Daran, dass sterben Dinge Werden Sie nicht Freude bringen. Sie können Ihre Wahrscheinlichkeit Gefühl traurig oder ängstlich zu erhöhen sogar. [54]

    • Natürlich Müssen Sie genug Geld, um STERBEN Befriedigung der Grundbedürfnisse zu machen — Nahrung, Unterkunft und Kleidung. Wenn Sie in Armut lebst, bist du viel eher Traurigkeit und Frustration zu erleben, als Menschen, sterben Wirtschaftlich Sind komfortabel, vor Allem wegen all DM Spannung unter du bist. [55] Wenn Sie genug, um Grundbedürfnisse zu unterstützen, jedoch ist ihr Glück nicht sterben wesentlich ab DAVON, Wie viel Geld Sie verdienen, Sondern von IHREM Niveau der Optimismus. [56]

    Drucken Sie Sich aus Ihrer Komfortzone. Studien zeigen, Dass Menschen nicht helfen, Aber ein Opfer hedonische Tretmühle gefallen der. Wir stellen uns auf schnell ÄNDERN, Auch positive Veränderungen und behandeln unabhängig von der in Unserem Leben als neuer Status quo. [57] Das ist, warum es wichtig ist ausserhalb Ihrer Komfortzone zu schieben persönlichen Wachstum voranzutreiben.

    • Die Forschung hat immer wieder gezeigt, Dass wir produktiver Sind, Wenn Wir gerade ausserhalb Unserer Komfortzone. [58] Dies ist der Bereich der als «optimale Angst», und es treibt uns zum Risiko und härter versuchen, Weil wir mit Unserer Situation nicht vertraut Sind. Allerdings ,, ideal gehen zu weit ausserhalb Ihrer Komfortzone zu schnell, Wird Ihre Leistung wieder abzusinken. Suchen Sie nach Einer Gleichgewicht von Stabilität und neue Dinge ausprobieren. [59]
    • Übernahme von Risiken und ausserhalb Ihrer Komfortzone bietet viele Belohnungen Treten. Einer der WICHTIGSTEN für Ihr Glück ist Elastizität erhöht, oder Wie sie befassen Sich unerwarteten Herausforderungen MIT. Von Sich selbst routinemäßig herausfordernd Vergangenheit Empfehlung: Ihren Komfort Grenzen zu bringen, Entwickeln Sie Anpassungsfähigkeit und flexibilität Wechsel zu behandeln, Wenn Es entsteht sterben. [60]

    Lächeln. Wissenschaft schlägt vor, Dass ,, ideal lächeln, ob Sie glücklich oder nicht, sterben Stimmung angehoben Werd. Stirbt vergoldet insbesondere, Wenn alle Ihre Gesichtsmuskeln, einschließlich sterben, sterben um die augen, engagieren. [61] Lächeln Auch, ideal können! Lächeln ist Wie eine feed back Schleife: lächelnde Glück VERSTÄRKT, ebenso Wie Glück verursacht Lächelnd. Menschen sterben während der Schmerzhaften Eingriffen Lächeln berichtet Weniger Schmerzen als diejenigen, sterben Ihre neutral Gehalten Gesichtszüge. [61]

    • Lächeln Endorphine, mit der Schmerzlinderung Verbunden Sind, und Serotonin, sterben MIT Glücksgefühlen Verbunden ist sterben.
    • Denken Sie Daran, Dass verschiedene Kulturen interpretieren Lächelnd anders. Zum beispiel bei Fremden in der Straße Russischen Kultur Ansichten Lächelnd als verdächtig, während sterben Amerikaner leicht Eine schnelle Jeder lächeln. [62] eine andere Lächeln, Aber nicht beleidigt ,, ideal für Ihre Geste nicht zurück — sie nur Traditionen anders als Haben Sie.

    Folgen Sie Ihrer Intuition. In Einer Studie gerechnet gerechnet wurden Zwei Gruppen von Menschen gebeten, ein Plakat zu holen nach Hause nehmen. Eine Gruppe Wurde gebeten, Ihre Entscheidung zu analysieren, Mit Einem Gewicht von Vor-und Nachteile, und sterben andere Gruppe Wurde gesagt, zu IHREM Darm zu hören. Zwei Wochen später, sterben Gruppe, sterben ihr gut folgte, war glücklicher mit Empfehlung: Ihren Plakaten als STERBEN Gruppe, sterben Ihre entscheidungen Analysiert. [63] Zugegeben, Sind einige Unserer entscheidungen wichtiger als Poster Kommissionierung, Aber oft sterben möglichkeiten wir quälenden über nicht EINEN Grossen einfluss auf unser langfristiges Glück HABEN. mit Einems Druck der Gewicht von endlos alle Optionen Können uns unglücklich machen, Wenn Der.

    • Intuition Kanns Durch erfahrung geschliffen Werden. Zum beispiel Sind Erfahrene Krankenschwestern symptome in Einer Person und mit Einer Kombination aus ihrer Medizinischen Wissen und Intuition zu identifizieren, oft gut — aufgebaut aus früheren erfahrungen — Richtigen entscheidungen für Ihre Patienten zu machen sterben. [64] Natürlich ,, ideal für Eine Brandneue Krankenschwester Sind, Ihre Intuition wird nicht so sein Wie gut jemand mit mehr erfahrung. Wenn Sie jedoch mit etwas zu tun HABEN, sterben Sie sind Ziemlich vertraut mit — oder Jenes, das keine Grossen Folgen — Gehen Sie mit IHREM Darm. Sie werden oft Recht mehr sein als nicht.
    • Folgen Sie der Intuition in drei Domänen oder bereiche unter verwendung von: Ihre erfahrung (Heuristiken); Natürliche Denken einschlägig, und Einbeziehung Ihr Gefühl, Wünsche und Zufriedenheit in der Entscheidungsfindung sterben. [65] «Intuition» Beinhaltet, wie ihr automatisch Speichert Gehirn und Verarbeitet Informationen, sterben für Ihr Leben und Wie sie EREIGNISSE behandeln.
    • Genießen Sie lernen etwas auf eigene Faust mit Ihrer erfahrungen (Heuristiken) — und ziehen auf Diesen erfahrungen ,, ideal Eine Entscheidung.
    • Wenn Sie versuchen, ein neues Auto zu kaufen, Haben Sie BEREITS Eine Reihe von Annahmen (Schemata), mit Entscheidungsprozess (Domäne) einnehmen, Bevor Sie EINEN Fuß Auf einen Händlervertrag festgelegt Sie in den Tod.
    • Sie beobachten andere Körpersprache, Stimmklang / Beugungen, Stimmungen und Emotionen (beeinflussen) im zusammenhang Mit der Entscheidung, Sie versuchen, und alle dazu Beiträgen, Ihre Intuition, so dass Ihre Intuition Zuverlässiger als das, Krieg einige Skeptiker vorschlagen. [66]
  • Beginnen Sie mit den kleinen entscheidungen Haben Keinen einfluss auf. Beginnen Sie mit kleinen entscheidungen und Praxis nach IHREM Darm, so Dass Sie genau wissen, Krieg nach Ihrer Intuition fühlt ein Wie sich. Je mehr Sie üben stirbt, Desto mehr in Abstimmung Werden Sie Mit diesem Bauchgefühl sein.
  • Gönnen Sie IHREM Körper, Wie es glücklich zu sein verdient. Ihr Gehirn ist nicht das Einzige Organ im Körper, sterben glücklich zu sein verdient. kräftige Übung Assure, GESUNDE Eine Ernährung und Regelmässige Schlaf — Schlüsselfaktoren bei der wachsenden glücklicher zu sein und auch so bleiben. ERREICHEN Sie ein hohes Maß Eine Zufriedenheit mit dem Leben, Eine bessere Körperliche Gesundheit, für Eine verbesserte Langlebigkeit. [67]

    • Menschen, sterben körperlich aktiv Sind, Haben Eine Höhere Inzidenz von Begeisterung und Aufregung. [68] [69] Die Wissenschaftler vermuten, dass sterben Bewegung das Gehirn verursacht Chemikalien, so Genannte Endorphine, sterben Unsere Stimmung heben.
    • Richtig essen. Gesunde Lebensmittel zu essen — Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Proteine, Vollkorn, Nüsse und Samen — Gibt IHREM Körper und Gehirn Energie sterben, sterben es gesund sein Durcheinander. Die Forschung zeigt, Dass ungesunde Ernährung, vor Allem diejenigen sterben REICH EINEN verarbeiteten Kohlenhydrate, Zucker und industrielle pflanzliche Fette, ist Verantwortlich für einige Zelltod, Schrumpfung des Gehirns und Trägt dazu bei bestimmten Krankheiten Wie Depression und Demenz. [70]
    • Holen Sie Sich Genügend erholsamen Schlaf. Studie nach Studie wettet es: Je mehr Schlaf Sie bekommen, Desto glücklicher Sie neigen dazu, zu sein. [71] Erste nur Eine einzige zusätzliche Stunde Schlaf pro Nacht macht Durchschnittliche Person glücklicher als 60.000 $ mehr in Jahreseinkommen machen, Erstaunlich genug sterben. [72] Die Forschung hat gezeigt, dass Auch Mitarbeiter, sterben genug Ruhe Sind produktiver und Erfolgreich. [73] Wenn Sie Auch im Mittleren Alter Sind, schießen pro Nacht mindestens acht Stunden Schlaf zu bekommen; Die junge und ältere Menschen sollten für 9 bis 11 Stunden Schlaf pro Nacht zu schießen. [74]

    ZUSAMMENHÄNGENDE BEITRÄGE