29 Übungen Sie tun Können, bei (oder nahe) Ihr Schreibtisch, Büro-Übungen.

29 Übungen Sie tun Können, bei (oder nahe) Ihr Schreibtisch, Büro-Übungen.

29 Übungen Sie tun Können, bei (oder nahe) Ihr Schreibtisch, Büro-Übungen.

im Büro in Tag Einems Ganzen Kann es Schwierig machen Putting, Die Zeit zu Bern, zu trainieren. Aber von uns sterben Meisten Haben ein bisschen Eine Verzögerung Zwischen den Aufgaben, wie wir vor Unsere Speziellen computern sitzen, und Heynckes hier sterben ein Vorteile von Paar Minuten in anspruch nehmen und ein paar Minuten Dort in einige Körperliche aktivität zu erhalten. Sie haben gewonnen’t erhalten ein Umfangreiches Training auf diese Weise, Aber Sie können Bewegung bekommen genug, dass ein oder Zwei Tage Eine anstrengende tätigkeit fehlt gewonnen’t EINEN Unterschied machen. Sie können Auch einige der Übel zu vermeiden, sterben zu lange An einem Schreibtisch aus dem Sitzen kommen: wunden Handgelenke, Steifigkeit, Auch Sich wiederholende Bewegung Verletzungen.

Niemand Wird Eine Meile laufen oder Irgendetwas anderes zu tun, sterben Ihre Arbeitskleidung verschwitzt, Aber diese einfachen Übungen Infos FINDEN Sie Ihre Kleidung ordentlich und immer noch Ihre Herzfrequenz zu bekommen HALTEN ZU.

Füße und Beine

  1. Toe wirft. Heben Sie Ihre Zehen, während sterben Fersen fest Auf dem Boden zu halten. Während Sie diese Übung stehende tun Können, es funktioniert sehr gut im Sitzen.
  2. Fußball Fuß zu bohren. In der Praxis Fußballspieler schnell üben tippen Ihre Füße ein Ort und Stelle, EINEN Lauf zu simulieren. Machen Sie dasselbe während des Sitzens, für 30 Sekunden bei Einems entsprungen.
  3. Nimm sterben Treppe. Wenn Sie ein härteres Ausbildung benötigen, versuchen sie zu zwei Einer Zeit — Sie’ll bekommen eine Chance, Ihre Beine mehr zu strecken, als Würden Sie anders.
  4. Wadenheben. Stellen Sie sich vor Einems Schreibtisch oder Einems andere Möbelstück Sie für das Gleichgewicht halten Kann. Heben Sie Ihre Fersen den Boden und sie langsam senken.
  5. Longe. Während des Gehens, nehmen Sie sterben breiteste schritt können Sie und nach vorne Longe.
  6. Hip flexions. Während in IHREM Stuhl sitzen, heben Sie den Rechten Fuß ein paar Zoll vom Boden. Halten Sie Ihre Knie gebeugt in Einems 90-Grad-Winkel und halten Sie sterben Position so lange Wie sie bequem Sind.
  7. Gehen Sie Durch den Flur. Gehen Sie den Gang hinunter, so schnell wie möglich mind Geist, ohne tatsächlich Wird ausgeführt.
  8. Plié hockt. Richten Sie Ihre Zehen nach außen und nehmen Eine große Haltung. Beugen Sie langsam Ihre Knie in RICHTUNG Ihrer Zehen. Sobald Sie nicht mehr Ihre Zehen Sehen Können, Stehen langsam auf. während plié Kniebeugen Sind Zierlicher als normale Kniebeugen, sie EINEN Pass GEBEN, WENN Ihre Arbeit Kleidung, sterben EINEN Felsen umfasst.
  9. Beinstrecken. Während in IHREM Stuhl sitzen, Ihr rechtes Bein verlängern, bis mit Ihrer Hüfthöhe ist es. Halten Sie, solange Sie bequem Sind und es Dann entspannen. Alternative Seiten.

Hände und Arme

  • Shadow Box. Steh auf und ein paar Jabs an der Luft nehmen.
  • Arm Pumpe. Pumpe Beide Arme über den Kopf für 30 Sekunden.
  • Schulter Wirft. Heben Sie Ihre Schulter ans Ohr und Dann entspannen HALTEN. Wiederholen Sie abwechselnd Schultern sterben.
  • Handgelenk dehnen. Strecken Sie den Arm aus vor ihnen mit der Handfläche nach oben. Mit der Ande Hand, nehmen Sie Ihre Finger und sie leicht nach unten ziehen Unterarm zu strecken.
  • Trizeps Dips. Legen Sie Ihre Arme Hinter dem Rücken, ruhen Auf dem Stuhl und langsam erhöhen und Ihr Selbst senken.
  • Erhöhte pushups. Lehnen Auf einem stabilen Möbelstück und langsam schieben Sie anzeigen anzeigen Ihren Körper weg von ihr in Einer Art Stehen Push-up.
  • Hand streckt. Tense und sterben Muskeln in der Hand zu entspannen. Machen Sie Fäuste, verbreiten Sie Ihre Finger und Beugen Sie sterben Finger.
  • Flattern Flügel. Strecken Sie Torerfolg Arme nach oben und zurück, so weit wie möglich mind Geist. Bringt sie nach vorne, bis sie sich treffen und strecken Sie Ihre Arme vor ihnen. Wiederholen.
  • Wasserflasche Gewichte. Verwenden Sie Eine volle Wasserflasche als Gewicht, um Schwierigkeit der Arbeit zu erhöhen sterben. Sie können Einer Wasserflasche Frontheben, Kopfdrücken und Bizeps-Curls tun MIT.

    Torso

  • Zurück Twist. Setzen Sie Sich Aufrecht in IHREM Stuhl legen und Sie den Rechten Arm hinter der Rechten Hüfte. Drehen Sie nach rechts und halten. Alternative Seiten.
  • Wand sitzt. Gönnen Sie anzeigen anzeigen Ihren Rücken gegen Eine Wand und Bewegen Sie Ihre Füße weg von der Wand. Die Wand sollte, das Gewicht der Rücken und sterben Knie gebeugt Werden sollte. Halten Sie sterben Position so lange wie möglich mind Geist.
  • Gluteal Squeeze. Anspannen für Eine Anzahl von 10 sterben Muskeln des Hinteren endes und zu halten.
  • Curls. Überqueren Sie sterben Arme über der Brust und gerade sitzen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und rollen Sie Ihre Schultern zu den Hüften. Halten Sie für ein paar Sekunden.
  • Abdominal Stretch. Setzen Sie Sich auf den Rand des Stuhls und strecken Sie Ihre Arme vor ihnen. Während Sie den Rücken gerade zu halten, Vertrag Ihre Bauchmuskeln. Entspannen Sie Sich und wiederholen.
  • Neck Drehungen. Lassen Sie Ihre Kinn und rollen Sie anzeigen Empfehlung: Ihren Hals. Heben Sie das Kinn nach oben und beugen den Hals zu Jeder Seite.

    Ganzkörper

  • Low-Impact-Springen-Buchsen. Heben Sie anzeigen anzeigen Ihren Rechten Arm und tippen Sie Ihre linke Fußspitze zur Seite zur gleichen Zeit. Halten Sie den Fuß auf den Boden Rechten. Alternative Seiten Amt für Eine volle Minute.
  • Pretend Seil springen. Hop auf Entweder Beiden Füßen auf einmal oder abwechselnd Füße.
  • Pretend Frühling, Version 2. Bewegen Sie sterben Arme, als ob Sie ein Springseil drehen, während Klopfen EINEN Fuß sie vor. Alternative Füße.
  • Stuhl eintaucht. Legen Sie sterben Handflächen Auf dem Stuhl und die Füße Auf dem Boden. Bewegen Sie den Hinteren Ende weg von der Kante des Sitzes. Beugen Sie sterben Ellbogen und senken Sie anzeigen anzeigen Ihren Körper. Richten Sie Ihre Arme in sterben Ausgangsposition zurückzukehren.
  • Stuhl hockt. Heben Sie den Hinteren Ende von IHREM Sitz und halten Sie für ein paar Sekunden.
  • ZUSAMMENHÄNGENDE BEITRÄGE