15 Kleine Schritte, sterben Sie heute unternehmen können, um Angstsymptome verbessern, Wie Angst-Attacken zu stoppen.

15 Kleine Schritte, sterben Sie heute unternehmen können, um Angstsymptome verbessern, Wie Angst-Attacken zu stoppen.

15 Kleine Schritte, sterben Sie heute unternehmen können, um Angstsymptome verbessern, Wie Angst-Attacken zu stoppen.

Aber: «Menschen Mit Einer Angststörung Sind im wesentlichen über den Gefühlszustand der Angst phobische.» Und sie werden zu den Größen Längen gehen, um es zu vermeiden.

Manche Menschen erleben generalisierter Angststörung (GAD), übermäßige Angst vor Realen Sorgen, Wie Geld, Beziehungen, Gesundheit und Wissenschaft, sagte er.

Andere Mit der Gesellschaft Angst kämpfen, und Sorgen über das Sein Selbst ausgewertet oder in Verlegenheit zu bringen, sagte er. Menschen mit Zwangsstörungen (OCD) Könnte MIT Symmetrie oder Eine Mögliche Kontamination in anspruch Genommen Werden, sagte er.

«Unterm Strich ist, Dass sterben Menschen Angst zu erleben, und Angststörungen, bezogen auf fast alles.»

Manche Menschen Können nicht mit Einer Klinischen Erkrankung zu kämpfen, wollen Aber sporadisch (noch aufdringlich) Anfälle von Angst und Stress zu Verwalten.

Egal, ob Sie gelegentlich Angst oder Eine diagnostizierbaren Erkrankung HABEN, ist Die gute Nachricht, Dass Sie jeden Tag kleine, Effektive und Einfache Schritte ergreifen Infos Bern, um Ihre Angst zu Verwalten und zu minimieren.

Die Meisten dieser Schritte zu Einems Gesunden und erfüllten Leben, insgesamt. Zum beispiel: «einige Grundlegende Veränderungen im Lebensstil Wunder für jemanden tun Kann, mit erhöhter Angst fertig zu Werden,» sagte Corboy. Im folgenden FINDEN Sie 15 kleine Schritte FINDEN Sie heute zu nehmen.

1. nehmen Sie EINEN Tiefen Atemzug.

«Deep Zwerchfellatmung Löst Unsere Entspannungsreaktion, schalten von Unserem Kampf-oder-Flucht-Reaktion des sympathischen Nervensystems, sterben entspannte, ausgeglichene Reaktion Unserer Parasympathikus» Psych, nach Marla Deibler, PsyD, Klinischer Psychologe, Geschäftsführer des Zentrums für emotionale Gesundheit von Greater Philadelphia und Zentrale Blogger.

Sie Schlug vor, sterben følgende Übung, sterben Sie mehrmals wiederholen Kanns: Atme langsam zu Einer Anzahl von vier, Auf dem Bauch und Beginnen Dann Einzug in sterben Brust. Halten Sie Vorsichtig den Atem vier Schläge. Dann langsam zu vier zahlungen ausatmen.

«Eines der WICHTIGSTEN Dinge, Mann tun Kann sterben [mit Angst fertig zu Werden] ein Regelmässige Ausdauertraining zu bekommen ist», sagte Corboy. Zum beispiel Kann ein zügiges 30- bis 60-minütigen Spaziergang «Endorphine, zu Einer Verringerung der Angst Führen sterben.»

Nicht genug Schlaf Kann Angst auslösen. Wenn Sie Probleme MIT-DM Schlafen Sind mit, heute Abend, Greifensee in Eine Entspann tätigkeit Vor dem Zubettgehen, Wie ein warmes Bad zu nehmen, zu hören beruhigende Musik oder Mehrere tiefe Atemzüge nehmen. (Hier FINDEN Sie weitere Tipps FINDEN Sie hier.)

Und Wenn Sie Wie viele Menschen mit Angst, Derens Gehirn Beginnen brummt Kurz vor dem Schlafen, notieren Sie Ihre Sorgen früher am Tag für 10 bis 15 Minuten, oder Eine geistige Übung versuchen, Wie mit dem gleichen Buchstaben von Früchten zu denken. (Weitere Anregungen FINDEN Sie hier.)

4. Fordern Sie Eine Ängstliche Gedanken.

Zum Glück Können wir diese Gedanken ÄNDERN. Der erste schritt ist, sie zu identifizieren. Überlegen Sie, Wie ein bestimmter Gedanke Wirkt Sich auf Ihre Gefühle und Verhaltensweisen, sagte Deibler. Ist es hilfreich oder nicht hilfreich?

Unhelpful Gedanken in Formular von «Was wäre, wenn», kommen in der Regel «Alles-oder-nichts-Denken» oder «Katastrophisieren», sagte Deibler. Sie GAB diese Beispiele: "Was ist, wenn ich mich lächerlich zu machen?" "Was ist, wenn ich diese Prüfung nicht?" Oder "Was ist ,, ideal für das Flugzeug abstürzt?"

Stirbt Sind ArTeN von Gedanken sterben, sterben Sie herausfordern wollen. Deibler Schlug vor, Sich zu fragen:

Dann «Reframe oder diesen Gedanken korrigieren, um es genauer, realistisch und anpassungsfähiger zu machen.» Hier ist ein beispiel: "Ich würde mich in Verlegenheit, wenn ich auf der Bühne ausgelöst, Aber das ist nur ein Gefühl; es wurde nicht ewig Dauern, und ich würde Durchkommen."

5. Sagen Sie Eine ermutigende Aussage.

Positiv kann aussagen helfen, sterben Dinge in Die richtige Perspektive zu setzen Genaue. Deibler GAB diese Beispiele: «. Angst ist nur ein Gefühl, Wie jedes andere Gefühl» Und «Das Fühlt Sich schlecht, Aber ich kann einige Strategien Nutzen, um [bewältigen] es.»

6. Bleiben Sie mit Anderen Verbunden.

«Soziale Unterstützung ist entscheidend Druck zu Verwalten», sagte Deibler. Heute, rufen Sie EINEN Geliebten Menschen, planen Sie EINEN Skype-Datum oder mit Einems Engen Freund zum Mittagessen gehen. «Gespräch mit Anderen Kann eine Welt gut tun.» Eine weitere möglichkeit ist, zusammen zu bekommen und in Eine tätigkeit ausüben, sterben Ihre Angst, Wie ein Spaziergang, sitzen am Strand oder in EINEN Yoga-Kurs verbessert.

Verwalten von Angst IST so viel über das, Krieg Sie tun, Krieg Sie nicht machen. Und Es Gibt einige substanzen, sterben Angst verschlimmern. Koffein ist ein dieser substanzen. Wie Corboy sagte: «Das letzte, Krieg sterben Menschen mit Angst brauchen, ist eine Substanz, sterben sie mehr Amping Fühlen Lässt Krieg genau das ist, Krieg Koffein tut.»

8. Vermeiden Sie bewusstseinser substanzen.

«Während Drogen und Alkohol könnten helfen, Angst, sterben zu kurzfristig reduzieren, sie genau das gegenteil auf lange Sicht oft Zu tun», sagte Corboy. Selbst kurzfristige WIRKUNG schädlich sein Kann sterben.

Corboy und sein Team HaBen viele Kunden, Dérens erste Panikattacke Behandelt aufgetreten, während sie Drogen Wie Marihuana, Ecstasy oder LSD nehmen. «Panikattacken Sind schlimm genug ,, ideal gerade und nüchtern Sind, so vorstellen, Wie schlecht Sie sind ,, ideal für hoch Sind, und kann nicht un-get high, bis Droge nachlässt sterben.»

9. Sie etwas, das Dich Genießen.

Das Engagement in der der angenehmen aktivitäten hilft, Ihre Angst zu beruhigen. Zum beispiel heute, Sie EINEN Spaziergang machen Könnte, Musik hören oder ein Buch zu lesen, sagte Deibler.

Es ist auch Pausen in den Tag zu bauen hilfreich. Wie Deibler sagte, Adler stirbt Kann möglicherweise eine «Einfache Wechsel der Gangart oder Landschaft, geniessen ein Hobby, oder Schalt» to-do «Aufgaben». «Breaking von gemeinsamen Anstrengung sein erfrischend sein.»

Deibler Schlug vor, zu überlegen, Wie man sterben Stressoren adressieren kann, sterben Ihre Angst verursachen. Heute machen Sie Eine Liste dieser Stressoren und neben Jedem, notiere Eine oder Zwei Lösungen.

12. ein Buch aufnehmen.

Es gibt viele Ressourcen Wertvolle auf Angst, sterben sie Effektive Bewältigungsstrategien zu lehren. Corboy empfohlen Sterben der Peinlichkeit für Menschen Mit Sozialen Angsten; Die BDD-Arbeitsmappe für Körperdysmorphe Störung; Der Imp of the Mind und Die OCD-Arbeitsmappe für Zwangsstörungen. Deibler vorgeschlagen stopp obsessing für Erwachsene mit OCD (und Up and Down the Worry Hill für Kinder mit OCD).

Für Menschen mit Panikattacken, Schlug sie Keine Panik: Die Kontrolle von Angst-Attacken. Für einen Überblick über Allgemeinen sterben Kognitive Verhaltenstherapie für Angst, empfohlen Corboy Die Angst und Phobie Arbeitsmappe. Er empfahl Auch Raus aus dem Geist und in Ihr Leben und Die Weisheit der No Escape .

(Sie können Buchempfehlungen bei Corboy Webseite zu FINDEN mehr.)

13. in beruhigenden Praktiken engagieren.

Nach Corboy «, Meditation, Yoga oder andere beruhigende Praktiken Können in Angst Sowohl Kurz- als Auch langfristig zu minimieren.» Melden Sie Sich Für einen Yoga-Kurs oder Eine Yoga-Video online zu Sehen. (Kurvige Yoga ist Eine wunderbare Ressource für Yoga für alle Formen und Größen.) Meditieren Sie jetzt für nur drei Minuten. (Hier ist Wie.)

14. Kontaktieren Sie EINEN Therapeuten.

«Manchmal Angst Schwierig sein Kann, ohne professionelle Hilfe zu Verwalten», sagte Deibler. Viele Organisationen Sind Datenbanken von Anbietern, sterben in Angst Sind Spezialisiert (zusammen mit hilfreichen Informationen). Sie Schlug vor, diese Organisationen: www.ocfoundation.org. www.adaa.org und www.abct.org.

15. nehmen Sie Ihre Angst.

«Wenn Sie Ihre Wirklich Angst EFFEKTIV Verwalten wollen, ist der Schlüssel, es zu akzeptieren ist», sagte Corboy. Das klingt Vielleicht nicht eingängig. Aber Angst «ein und für Sich,» ist nicht das Eigentliche Problem. Stattdessen ist ES Unsere Versuche, zu kontrollieren und zu beseitigen es, sagte er. «Nicht diese unerwünschten Inneren erfahrungen zu akzeptieren ist sterben Eigentliche Quelle von so viel von Unserer selbstinduzierte Leiden.»

bedeutet Angst annahme nicht «zurücktreten [ing] uns zu Einem Leben in Elend ängstlich. Es bedeutet einfach, dass wir besser dran zu Erkennen und Vollständig sterben Existenz von Angst und andere unangenehme emotionale zustande zu akzeptieren, unvermeidlich Sind sterben, Aber vergänglich», sagte Corboy .

Auch, ideal für Angst heute erleben, ist es einfach nur zu beobachten, sagte Deibler. «Denken Sie Daran, Wie eine Welle des Ozeans; erlauben ES IHM zu kommen, erleben, und reiten es aus.»

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