10 Anfänger Workouts für Back Pain Relief, Übungen für Rückenschmerzen.

10 Anfänger Workouts für Back Pain Relief, Übungen für Rückenschmerzen.

10 Anfänger Workouts für Back Pain Relief, Übungen für Rückenschmerzen.

Aktualisiert 10. August 2016

Experten tout oft Übung als der beste Weg zu Rückenschmerzen Verwalten. Aber viele Leute wissen nicht, wo ich anfangen soll. Wie Infos FINDEN Sie anzeigen anzeigen Ihren Rücken stark zu bekommen, ohne sie in Prozess zu verletzen den?

Zunächst holen Sie anzeigen anzeigen Ihren Arzt OK auszuüben. Auch Kanns Eine lizenzierte Physiotherapeuten Sehen Sich als die Beste Weg zu Einer sicheren und wirksamen therapeutischen Rückenübung. Daruber Hinaus ist der Schlüssel sanft Arbeit auf IHREM Niveau der Stärke und flexibilität, und wählen Sie bewegt Sich zu nähern, STERBEN positive Auswirkungen auf Gesundheit des Rückens sterben Zu haben, Sind Bekannt.

Anouk de Maar / Cultura / Getty Images

Diese Einfache Bewegung ist Mehr als eine Strecke. Konzentrieren Sie Sich auf Ihre Brustkorb stationär zu halten, Wie sie Ihre Arme heben, und sie werden Ihre Oberen Kernmuskeln Arbeiten.

Sanft Ihre Arme weg von IHREM Kopf strecken, sterben Schultern nach unten Ihre zurückschieben, Wie sie gehen. Versuchen Sie, sterben vor Empfehlung: Ihren Schultern zu halten und Brust entspannt sterben.

Heben Sie sterben Arme langsam, bis sie den Weg Ganzen Sind über (oder so weit Wie sie gehen können). Wie Sie Ihre Arme Bewegen, um Rippen in der gleichen Position halten, Wie sie Waren, als Sie begonnen HABEN sterben. Dies ist, war Ihr Kern zu Stärken. Bringen Sie Ihre Arme wieder nach unten langsam.

Becken- Kippen IST Eine kleine Bewegung.

Oft sterben ist erste Übung gelehrt Schmerzpatienten in der Physikalischen Therapie Zu unterstützen, erhalten Becken Kippt Ihre Wirbelsäule bewegt.

Liegen Auf dem Boden mit gebeugten knien und Füßen flach. Initiieren Sie sterben Beckenneigung Bewegung Wie sie ausatmen. Kippen Sie den Boden des Beckens in RICHTUNG Kopf. Aktion Wird in Einer Leichten Rundung des Unteren Rücken wahrscheinlich zur Folge HABEN Von diesem Teil der. Als nächstes einatmen und den Boden des Beckens weg von IHREM Kopf kippen. Von diesem Teil der Bewegung Wird höchstwahrscheinlich in Einem Leichten Bogen zurück Führen.

HINWEIS: Es geht nicht um den Rücken in Die richtige Position zu zwingen. Es ist wichtig, zu Meinungen Ihre Spannung, Wie sie Becken Verkippungen tun sterben. zu viel Aufwand in Die Tat umsetzen kann Vorteile des Übung zunichte machen sterben.

Steve Debenport / Getty Images

Die Crunches ist nur Gesetz über die grundlegendsten Magen Übung sterben Sie tun Können.

umkehren langsam, Krieg gerade Getan Sie. Die für Leistungen bringen Sie anzeigen anzeigen Ihren Rücken Besten sanft nach unten, NEBEN den Schultern und schließlich den Kopf. Halten Sie anzeigen anzeigen Ihren Magen Zog in, Wie sie Sich weiter unten.

Sie können Ihre Arme Vor dem Körper kreuzen, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf (Ellbogen gebogen), und / oder heben Sie anzeigen anzeigen Ihren Kopf und Schultern vom für weitere Herausforderung Boden.

Jeannot Olivet / Getty Images

Diese Anfänger Übung Beinhaltet Eine Bauch- mit Einer Drehbewegung der Schultern Kombiniert.

Kommen Sie zurück nach unten langsam, Wie sie ausatmen. Bringen Sie Ihre Oberen Rücken nach unten Haben Keinen einfluss auf, sterben Dann Schulter und schließlich den Kopf.

Die Schrägen Bauchmuskeln ermöglichen Es ist them, Ihre Wirbelsäule drehen und kippen, und sie helfen, den Kern zu stabilisieren.

Cultura / Liam Norris / Getty Images.

Ein Schlüssel Unteren Rücken Übung im Rücken Routine gehören eine Brücke. Hier ist, Wie dies Wichtige Kernstärkungs auszuführen.

Drucken Sie Ihre Füße in den Boden und heben Sie sterben Hinteren nach oben. Zunächst die ist Hüften nicht hoch nehmen so wichtig Wie Übung mit guter Technik zu tun sterben. Bleiben Sie für ein inhalieren auf. Dann ausatmen und Empfehlung: Ihren Körper auf den Boden absenken zurück.

Wiederholen Sie mehrmals. Jedes Mal, versuchen, ein wenig Höher zu gehen und ein wenig Länger bleiben. Denken Sie Daran, sterben Atmung zu halten!

Paul Bradbury / OJO Images / Getty Images

Verlassen Sie EINEN Fuß auf den Boden, biegen Sie das andere Bein zu IHREM Körper. Platzieren Sie langsam das gebeugte Bein wieder nach unten auf den Boden. Wiederholen Sie MIT-DM andere Bein.

Lisa Gagne / E + / Getty Images.

Die quadriped Strecke zurück in Einems Händen und knien Position Getan. Positionieren Sie Sich auf &# 34; allen Vieren&# 34; mit den knien direkt unter den Hüften und Handgelenke direkt unter den Schultern. Sanft Alternative es zwischen wölbte den Rücken und Rundungen. Koordinieren Sie Ihre Atmung: Wenn Sie einatmen, Bogen der Wirbelsäule, und, ideal für ausatmen, Runden sie.

Die Vierbeiner Strecke zurück richtet Sich Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur.

Vogel Hund Übung. Nacivet / Fotografen Wahl / Getty Images

Im Vogel Hund Übung ist Formular von größter bedeutung. Um Ihre Formular, achten Sie auf Ihre Rumpfbewegungen. Die Aktionen von Bein und / oder Arm Heben Kanns &# 34; verleiten&# 34; Ihr Kern Verzicht. Lassen Sie es nicht. gute Form zu ist, Krieg der Rumpfmuskulatur starkt HALTEN.

Holen Sie Sich auf Ihre Hände und Knie. Atmen Sie ein und heben Sie den Rechten Arm. Denken Sie Daran, halten Sie anzeigen anzeigen Ihren Kofferraum, Wo es ist. Atmen Sie aus, langsam den Arm wieder nach unten Gesetzt. Wiederholen Sie mit dem linken Arm.

Als nächstes versuchen Rechten Seite anheben Bein Wie sie einatmen. Auch hier halten stetigen Empfehlung: Ihren Kofferraum. Die Beine Sind schwerer als Arme, so Kann Adler stirbt Eine Größere Herausforderung sein, vor Allem im Moment Ihr Bein Haben Keinen einfluss auf wieder den Boden Berührt. Wiederholen Sie MIT-DM andere Bein.

Das bin Fortgeschrittene Version des Vogels Hund ist gegenüberliegenden Arm und Bein in der gleichen Zeit zu heben weitesten.

Übungen, sterben Sich in der Bauchlage nehmen und fordern Rückenmuskulatur können Sie keinen Pelz ,, ideal für Wirbelsäulen-Arthritis oder Facettengelenkprobleme HABEN. Wenn Sie nicht sicher Sind, ob in der Bauchlage trainiert für Sie richtig ist, fragen Sie anzeigen anzeigen Ihren Arzt oder physikalische Therapie, Bevor stirbt zu versuchen.

Legen Sie Sich auf den Bauch, beugen Sie sterben Ellbogen, platzieren Sie Ihre Unterarme auf den Boden auf Beiden Seiten. Legen Sie Ihre Stirn Auf dem Boden.

Wiederholen Sie diese zurück Erweiterungsfolge drei bis fünf Mal.

Supine spinal Twist. cirkoglu

Wirbelsäulen Twist, wo Sie Auf dem Rücken liegst und Arbeiten, ist sanft in der Regel gut für Wirbelsäule sterben. Das heißt ,, ideal für Disc-Probleme oder andere Dinge, sterben Rückenschmerzen verursachen, Meinungen Sie bitte mit IHREM Physiotherapeuten oder Arzt um sicherzustellen, dass dieser schritt in Ordnung ist für Sie zu tun.

Leg dich auf deinen Rücken. Beugen Sie sterben Knie und stellen Sie die Füße flach Auf dem Boden. Strecken Sie Arme zur Seite sterben.

Lassen Sie Ihre Knie sanft auf der Rechten Seite zu lassen gefallen. Nehmen Sie sie nur so weit, Wie sie können, während schmerzfrei bleiben.

Bleiben Sie in Waren of this Position und nur atmen. Sie werden wahrscheinlich Dehnung spüren sterben. Genießen! Drehen Sie den Kopf in sterben andere RICHTUNG und Sie Sich Ihre Hand schauen.

Wie Sie in sterben Ausgangsposition zurückkehren, versuchen Sie Ihr Becken Zu Verwenden, um das Gewicht der Beine zu Nutzen, Anstätt umgekehrt. Dies Gibt ihnen zusätzliche Stärkung der Arbeit in IHREM schrägen Bauchmuskeln.

Wiederholen Sie den Rücken Twist drei bis fünf Mal zu starten. Im laufe der Zeit Infos FINDEN Sie unter Anzahl der Wiederholungen aufbauen Sie tun sterben.

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